当消极情绪来临的时候如何不让消极情绪蔓延很长时间

人是感情动物，我们既享受着多巴胺制造的快乐，也承受着杏仁核带来的悲伤和愤怒。

首先想要强调的是，情绪本来就是机体的正常反应，我们理应接纳自己的各种合理情绪，包括负性情绪~但倘若过度陷入负性情绪就不好了，毕竟生活还要继续，我们还是要乐观的走下去~~那么，当悲伤席卷而来的时候该怎么办呢？

1. 分散注意

把注意力转移到与当前情境不同的另一件事情上。试着听听喜欢的音乐，看一场搞笑的电影或者去运动，和亲密朋友聊聊天

2. 认知重评

试着改变你对情绪事件的认识，把坏事往好处想，比如说地震让我们再次认识到了生命的宝贵，学会要勇敢而虔诚地去生活~~塞翁失马，焉知非福也是这个理

3. 自我肯定 我是最棒的，想想自己最重要的价值。

4. 宣泄

之前很多人都认为宣泄是一种有效的情绪调节方法，但近来的研究发现了相反的结果。例如，难过的时候暴饮暴食，事实上这样做并不会让你快乐起来（想想看心情本来就不好，还胖了几斤简直不能忍，也是蛮有道理）。所以还是慎用呐

5. 行为调节，让身体开心起来

当无法调整内心情绪时，可以调整肢体语言，带动出你需要的情绪。比如强迫自己做出微笑的动作，不久就会发现内心真的开始涌动起阵阵欢乐，所以假装快乐，你就会真的快乐起来。类似的改变体位，像是改变坐姿或站姿，尽可能的伸展自己，做出有力量的动作，让自己感觉舒服并且Powerful，也会有快乐体验，但这只是一个快速调整情绪的方法。

6 正念冥想

找一个安静而舒适的地方，坐、站或者躺都可以，调整呼吸， 深度放松，平息心情。专注于一个目标之上，目标可以是一个想法，一件事情或者一个意象，一段诗歌等等。或者专注于自己的呼吸节奏，观察自己的思想和反应。