今晚的方糖读书会我们学习《越书写，越明白》这本书上第六堂课的内容，这个章节是关于情绪方面的话题。之前也看过很多关于情绪方面的书籍和文章，但是这个章节的内容感觉看完之后，感觉这些文字特别入心，甚至感叹这个马冉冉老师怎么能把人的心理剖析的如此精准，让我在看的过程中很容易就会对号入座，老师这说的就是我呀，我从小不就是这样吗？这不就是谁谁谁嘛，TA就是这样的行为呀，这些原来如此呀！因为，这些文字太真实、太细腻、深刻，真的特别打动我的心。
本堂课一开始先来介绍情绪是什么？老师在书中写到：情绪是一股身体能量。从身体心理学的角度来看，这是它的自然反应，是中央神经系统收到威胁后，在肾上腺“战/逃/卡住”的自然分泌后，身体的自然反应。
生活中人们受到外界人事物的刺激后很容易产生这三种反应，要么去还击对方，要么退缩回去，要么会卡住和对方冷战，我不理你！在这三种模式下形成了每个人不同的性格特质，当然这三种特质在某个人身上不会是单一表现，根据外界的人事物的不同，这三种特质也会交替出现，只是某一种特质会表现得更加明显或者频率出现更高。我发现我自己就是很容易卡住的那种特质。
接着书中讲到了情绪的成因。情绪的成因在于情绪背后有感受，因为感受没被看见、没被尊重、没被理解、没被允许、更没被充分表达，所以淤积出情绪问题，如果外界刺激强烈就会不可遏制爆发出来。
那怎么才能潜入情绪，去清理它们、疗愈它们。那就需要逆向操作，从情绪层回到感受层，看看情绪背后的感受到底是什么？是愤怒、是痛苦、是焦躁、是无奈等等。找到感受之后再来深入看看这个感受到底隐藏着什么？比如书中老师也拿“愤怒”这个感受来举例，当一个人感觉到很愤怒的时候，最外层的变现是“怒气”，在往里看其实还有“委屈”，在生活中我们看到那些怒气冲冲人的人，特别有些女性朋友有愤怒情绪的时候往往伴随着委屈，说起令自己很愤怒的事件，声泪俱下，其实这里就是有一份很深的委屈在；再往里看或许还有恐惧，因为有恐惧，自己的愤怒情绪不敢充分表达和流露，因为如果自己充分表达，可能会招致身体上的伤害，被对方打或者欺负；再往深处看可能还有悲伤，心里会有个声音：为什么受伤的总是我？为什么我这么倒霉会遇到这样的人和事？当然再往深处挖，内在或许也会有一份渴望，渴望和对方的关系是融洽的、和谐的、温暖的，希望自己是平和的、喜悦的。
读完这部分内容后，读书会上伙伴英说，听完这部分内容她太有感触了，她分享了两件她遇到的令她非常愤怒的事情，当时真的很多情绪交织在一起，当时只觉得自己特别生气，现在想来当时可能真的不仅仅只有恼怒，还有委屈，有被冤枉、被指责、被攻击等一系列感受。不学习都不知道，学习了才会知道怎么抽丝剥茧看到自己到底怎么了。
那么，当看到情绪背后的感受之后怎么才能化解自己的情绪？书中冉冉老师也根据自己多年的实践经验，分享了自己的如何化解情绪的。那就是她一直秉承的：书写。（在这里我也更加深刻地懂得了，这本书为什么叫《越书写，越明白》）她就是通过书写一点点梳理自己，把自己的情绪搞清楚、搞明白，进而化解掉自己的情绪。那怎么书写才能把自己写清楚、写明白呢？
第一、 清清楚楚、不遮蔽、不掩饰、不评判地写出自己目前的感受，哪怕通篇都在骂人也没有关系。如实地呈现自己，才能看见自己，懂得自己。
第二、 接受它，接受自己这个片刻，内在就是这么感受的，就是这么认为的，哪怕它再荒谬，再不可思议，在疯狂大逆不道，也请如其所是地接受自己的真实。
第三、 陪伴它，慢慢过去。就像陪伴孩子一样，当他有情绪的时，哄和骂都是没有用的，就是看着它、陪着它、等它走完。
这样的书写就是帮助自己做疗愈，这，是真的疗愈。也是让自己真正做一个真实的人，真实表达自己内在的感受，不压抑、不怨恨，让恨走完，慈悲自现。当通过书写把自己梳理清楚之后，把当时生气没有说出来的话都在纸上毫无保留说出来、骂出来之后，心就轻松了。先释放情绪，再和别人和解，这时候和解才有可能，不然忽略这一次只用头脑给自己讲道理、说服自己不和别人计较，其实那是在麻木自己的感受，给自己埋下一个隐患的种子。
书中有一段话特别真实，但很少有人会这么细微地去感受，书中是这样写的：
比如我们曾经为某一件事耿耿于怀，可是碍于面子或其他，又不断用头脑对自己喊话“别计较，大度一些，不跟他一般见识”，忽略自己的感受。
我们以为，只要不去感受它，它就能消失。可是，这样切断自己与内在真实感受的联结，并没有什么用。反而，那一份没有被好好体验，也没有机会好好完成、流走的情绪，就像“烂尾楼”一样，留在了内心深处。到最后，我们的心里面，就都是这样的情绪残留，渐渐也把心一层层禁锢住了，人就很难在去感受生命本然的喜悦了。
看见它，感受它，诉说它，被好好聆听，人才有机会放下，貌似去宽恕别人，其实是疗愈自己。
生活中有多少人就是有这样高风亮节的情怀，为了一团和气、为了维持一份好的关系、为了不伤面子、为了让别人感觉自己通情达理，在心里说服自己、哄骗自己，不要和他一样，甚至给对方找合理理由，TA这样对待自己或许当时是什么样的场景下才这样做的，不然TA不会这样对我的,算了吧，不跟TA一般见识了。所以，慢慢地让这件事过去了，但是这个过去其实只是你头脑中的过去，在意识层面你以为你化解了自己的情绪，但在潜意识深处，那份受伤的感受被隐藏了。
读书会上飞就分享了她类似的感受，她说现在自己感觉好像没有特别让自己生气的人和事，有时候即便是有，但一般情况下自己都能说服自己放下这件事，选择去原谅对方。
我回应飞，这样做无可厚非，没有什么错，其实很多时候我也是这样的人。我们这样做的好处是我们会有好人缘，从来不会得理不饶人，得饶人出且让人，不会让别人下了台，不会让别人难堪，我们选择了隐忍自己的感受、忽略了自己的感受。
所有的事情当符合“你好、我好、大家好”这个三赢原则的时候，才是最理想的状态，像我们这样的老好人很多时候是在活别人，我们这样做只符合你好、大家好，唯独没有自己好。
所以，正确的应对方法是就是认真对待自己的感受，真实释放自己的感受，不违心为别人开拓“罪责”。让自己的情绪充分流露之后，内心涌现什么接受什么，当那些强烈的负面情绪被合理释放后，心就变柔软了。然后，自己才能顺其自然原谅别人、宽容别人。这样自己内在才会真正充满力量和智慧。
这堂课的内容太接底气，书中有太多的感受需要用心去感悟和表达。在读书会上燕说：有情绪就要表达出来，如果压在心里随后一爆发更厉害。
燕短短的几句话让我深深认同。那些积压情绪的人，不怒则以，一怒惊人。这样的怒不仅伤人而且伤己，所以，遇到有情绪的时候，理性表达自己的情绪，不能带着强烈的情绪去表达情绪，那样只会激化矛盾，造成更大的冲突。
丽说读完今天学习的内容，她想到她在少女的时候也是这样，遇到有什么让自己很难受的事情，自己不愿意和别人说，于是就通过写日记的方式来倾诉，哭着、写着，等写完之后，看个两三遍，真的觉得心里轻松好多，觉得这事儿也没那么让她难受了，然后再把它给撕掉。结婚后，有一次她和老公生气，生完气她也是这样把感受写下来，那次没有撕掉，后来无意中被老公看到，老公从此以后有了很大的转变，对她很好。现在想来写也是一种很好的沟通方式，年轻的时候自己不会吵架、不善和对方沟通，通过书写表达自己的情绪感受，真的是一个很好的促进双方相互理解的好方式。
听完丽的分享我不仅为丽点赞，她真的好智慧，几年前就能用这样的方式来和自己的情绪共舞，这样做真好！只是她说后来有孩子后每天忙忙碌碌都把这个给忘了，遇到问题也没再想着去写下来了。以后，遇到心情不好的时候，她愿意再去书写。
丽的经历或许是很多女性朋友都经历过的，小的时候都有一颗少女心，也挺爱写日记，结婚成家后就把这项雅兴给给忘了，完全把自己奉献给了家、给了生活。当现在再次了解书写的重要性之后，以后可以重新拾起自己曾经的爱好，遇到问题去书写，通过书写表达自己，和自己深入沟通交流，写透自己，读懂自己。
另一个丽说到在生活中自己是个特别腼腆的人，在和老公发生矛盾的时候，自己感觉没有力量去和他当面反驳和抗争，但是她会选择通过发微信的方式来表达自己的感受，把自己当时的愤恨表达出来，通过这种方式说出来之后她会感觉心里轻松一些，不然她心里会很堵，会很不舒服。但是，她想让自己当着老公的面能把自己的情绪和想法表达出来，而不是当时忍着气转身，一个人的时候再用微信的方式来和老公沟通和表达，她想让自己说出来的话能够掷地有声，和老公一样有同等的力量表达自己的感受。
我想对丽说的是：其实有理不在声高，没能当面表达自己的感受，只是自己觉得自己的气势被老公压下去了，好像自己弱了老公一头。但是，我觉得她这样发微信的方式是一个很智慧的方式，两人在矛盾冲突下能够冷静说话其实是不容易的，如果一方撤出另一方没有对手自然也就偃旗息鼓了。如果她当时用言语来表达，一定也是带着情绪的，两个带着情绪的人在沟通只能是公说公有理，婆说婆有理，都在据理力争，根本不可能说着说着就和解了。相反，说着说着两个人更来气的可能性反而更大，在这种情况下有些人甚至会口不择言、翻旧帐，甚至说出一些事后让自己很后悔的话。所以，暂时避开、离开现场未免不是一种智慧。
不过，如果事后在老公情绪平和的情况下再追补一次沟通也是很有必要的，这时候他是平静，你说什么他才能听进去，也容易换位思考理解你的感受。
夫妻之间最重要的是沟通问题，很多人和外人说话很客气、很有礼貌，但在自己爱人面前就完全肆无忌惮，因为熟不拘礼，因为觉得这是自己最亲近的人，我说TA什么也不会和我计较，更产生多么恶劣的结果，想怎么就怎么表达，殊不知这样给自己最亲近的人造成的伤害有多大。所以，如果有爱，有话请好好说。
这样的读书会其实我们是在读心呢，学着读懂自己、读懂别人，这样的学习是需要天长日久慢慢来浸润，一点点收获内心的成长和改变。所有的改变来自坚持不懈的努力，唯有持续不断地行动，才能为自己带来新的改变和新的心境。忙碌的生活中女性朋友最需要给自己一个心灵的空间，能有人愿意来倾听你的心声，无条件接纳自己。
在方糖读书会上我们无条件接纳每一个生命，我们遵守保密原则，在这里安全而又敞开，大家可以畅所欲言，说出自己内心最真实的感受，因为在这里完全被尊重、完全被允许，又有人那么专注聆听你的表达，有人懂、有人理解，有人支持，心中便会涌现无限美好。你若美好，你的生命便越来越美好，人人都美好，世界也将更加美好。
