08-26【晨读感悟】不控制体重，何以控制人生

        三年前开始健身，原本就只是微胖的自己，很快就通过锻炼将体重控制在了合理范围，但体脂率一直不理想，后来通过调整饮食，各项指标迅速达到理想状态。那时候才深刻体会到健身达人说的“三分练七分吃”的含义。

        饮食能塑造我们。

        那些体重超标的朋友，除了需要进行适当运动之外，最关键的是要控制进入你口中的食物。但往往说起来容易做起来很难，我们很容易就落入了自己给自己设定的饮食陷阱。

        比如，明明不饿，却在看电视时忍不住不断往嘴里塞零食；明明已经吃饱了，却本着要吃会票价的心态在自助餐上把自己吃撑；明明是饭后去的电影院，却依然习惯性地在买票的同时购买可乐和爆米花……不知不觉就摄入了多余的不健康食物，热量爆表！不胖才怪。

        如何才能避开上面的这些陷阱呢，不如给自己几条小贴士：

1、记录你的饮食。当你在记录时，会分散你对食物的注意力，而且你会明明白白看清楚自己到底摄入了多少不该摄入的垃圾食品，由此，会在大脑中形成一种反馈，下意识去控制数量。

2、建立食物交易原则。比如，必须跑完5km才可以吃一次甜品，必须走路上下班才可以和一杯饮料等……以此来掌控饮食的主动权，而不是被大脑潜意识牵着鼻子走，不知不觉吃太多。

3、实行食物政策。可以给自己的饮食定下规矩，比如每餐要摄入蛋白质、新鲜蔬菜，主食类不超过拳头大小……按照规定进食，吃饱不吃撑即可。在平时很想吃零食的时候，将零食替换成果蔬等相对低热量的食物。

        从饮食习惯入手，你会发现除了体重会向这理想目标下降，人生也会变得自律。

自律给我自由

晨读参考资料：剽悍晨读：还在为体重烦恼？给你一年轻松减重5公斤的方法。参考书目：《瞎吃：最好的节食就是你根本不知道自己在节食》[美] 布莱恩.汪辛克