《拖延心理学》 第十章 拖延行为模式的法庭大调查

从前几章我们可以知道拖延是由心理根溯、生物因素和人生经验三者交织在一起形成的，而非从天而将的瘟疫。从某方面讲，拖延把我们服侍的很好，它时刻保护着我们，不让我们意识到自己不那么令人愉快的一面，在我们不想采取让我们自己不安的行动的时候，它会给我么一个理由让我们心安理的。但最终，不管我们拖延的目的是为了什么，我们都会为此付出代价。我们可能会不敢去冒险，不敢去发表自己的看法，甚至是削弱自己的自信心。而事实上，我们完全可以下定决心不再拖延，直面恐惧，战胜恐惧。

一 改变所带来的威胁

当我们被自己的拖延所困扰时，我们便想要去克服自己的拖延，但仅仅是想要，我们不能给自己很大的动力去抛弃拖延，因为我们害怕在摆脱拖延之后所要面临的对自己不利的局面。比如：

• 我的自我幻想可能要破灭：害怕自己尽了最大努力摆脱了拖延之后，还是一个平庸的人。
• 事情总是做不完
• 我的人际交往可能会改变（不好的方面）：自己的缺点暴露或是怕他人的嫉妒
• 对生活的控制：怕他人对自己的要求越来越多，自己要学很多新的东西。
• 生活会显得很无聊：怕早早就把事情做完，没有“时间紧迫”所带来的兴奋感。
• 我将不再是一个好人了：害怕自己成功了后会自以为是，变成一个无趣的人。

当我们尝试着改变，摆脱拖延时，我们便可能会遇到上述的问题，我们需要克服很多问题，因为我们的拖延已经很严重了，拖延会让我们付出更多，恰恰在我们尝试着摆脱拖延时体现了出来。

二 尝试着改变

当我们的自我系动太过于古板时，我们就会站在一个完美主义的立场，而完美主义又是拖延的温床，我们所设想的生活不能如愿的时候，我们的内心便会很容易陷入混乱和骚动之中。而一个协调的自我系统可以给我们带来活力和自信。在这样一个状态下我们相信我们可以面临任何事时，我们都可以去处理好，这会让我们更有勇气去试验和探索。早日转变自己的拖延者信条：

• 万事无完美
• 努力尝试是件好事
• 失败并不等于危险。失败是生活中的一部分，是正常的
• 真正的失败是不敢去经历
• 每个人都由局限
• 如果那是一件值得做的事情，那么为它犯错也是值得的
• 挑战有助于自己成长
• 如果这次没做好，那么下次我还有机会
• 遵守别人的规矩去做并不意味着自己一点权利也没有
• 答案很多，但我们需要找到那个最符合自我感觉的答案