“六个元规范”持续学习执行记录（更新至20160707）@Sherry夏

PS:如果你看过本文，可以单独浏览“六个元规范”持续学习执行记录-单独的更新

〇、题记：

本文为 @Sherry夏 的“六个元规范”持续学习记录。由于完成“六个元规范”的学习才有资格入围海比特训练营支持团，所以有了这篇文章。又由于“六个元规范”是一个持续学习的过程，每次学习都会有新的感悟的领会，所以本文定位为不定期更新。

概念解释：

“元规范”：1976年，心理学家弗拉威尔提出元认知的概念，主要指反应或调解认知活动的任意方面的知识或认知活动。所以，我们可以把元认知理解为认知的认知。那么，借用元认知的这个概念，确定出元规范的定义：元规范就是规范的规范。
“六个元规范”：成长是个人和环境互动的结果，所以，6条元规范就是从个体以及个体与环境的关系中得到的。关于个人的规范有：积极主动、刻意训练、作品声音，关于和环境关系的有：利他主义、同侪力量，最后还有一条同时适用于个人和与环境关系的：本质导向。
“同侪”（chai，二声）：就是我们常说的小伙伴，通常指和自己志趣差不多的同辈、伙伴。
“本质导向”：人生本来就是一个探索的过程，成长的本质是个人价值积累的过程，所有和成长有关的话题都以此为出发点。

一、积极主动

意愿。没有一个人可以叫醒假装睡觉的人！只有自己想要改变，改变才会出现。
资源。出现资源不足的原因就在于没有做到积极主动。只要想要就说出来，说出来资源就会来到你的身边。
选择权。风雨阳光：遇到困难我们究竟如何选择，是将其当成自我提升的机会、未来护城河的可能，还是吓跑自己的纸老虎，积极主动的选择权在自己手里。
自我决定。人们通常有内外两种动机，最重要的就是内在动机：兴趣、享受和内在满足三大类。期待自己成为一个什么样的人并因为达成而感到满足才是最强大的动机。帮助自己实现自己想要达成的样子。

【20160703】

• ** 意愿** ：在之前一篇的《海比特训练营结营作业 @Sherry 夏》中我就提到过，我加入245505155的QQ群已经四年了。我是由于扇贝打卡加入的这个群，之后打卡中止，忙着工作生活没有什么强烈的参与的意愿。当然那时候活动没有那么多，昂贵的课程我也不想参加，后来QQ也不大用了，就默默地做起了“僵尸号”。这次是刚好碰到社团推出大量活动，而我正好产假有闲暇的时间，于是就有了意愿。** 有意愿，才有开始** 。
• ** 资源** ：我觉得现今社会不比以往，资源很丰富。即使哪方面资源不足，看到一篇好文章关注一个公众号，或者参加一个讲座打开了思路，就什么都有了。但是就是因为资源太多了，于是朝三暮四，东一拳头西一拳头。好像什么都想要，结果却是什么都没要到。当然分辨资源的价值也很重要，现在都讲求“干货”这一词，俱乐部就提供了很多实实在在的“干货”，并且具有可操作性和实效性。
• 选择权：成功和不成功，坚持与没能坚持，也许就是相差在关键节点的一个选择上，于是牛逼的人成就了牛逼，庸碌的人还在庸碌。不要忽视你的每一个选择，不要混过去。
• 自我决定：扪心自问，你到底想成为怎样的人，想拥有怎样的生活，如果20年后你依然是你现在这样的工作和生活状态，你甘心吗？你会不会后悔？** 我怕女儿要开家长会我没时间，我怕女儿要亲子活动我没时间，我怕女儿要要辅导作业我没时间，我怕女儿要干什么我都没时间，有时间我也怕没钱，我感到恐惧。**

二、刻意训练

刻意训练（精深训练）。刻意训练是能力提升中最小化的训练方式。刻意训练的目的就是让恐慌区变成学习区，让学习区变成舒适区。
精细分解。将整个技能提升具象化，并且分解至极致的技能环节，每次训练只针对一个技能环节训练。
放慢速度。消除“求快、求速成”的愚蠢的预期，精准地体验、感知、学习该技能环节的状态，用慢方法实现快成长。
重复训练。刻意训练中的重复体验是对“精准”一词的再次强调，尽可能感受到所训技能环节的所有细节。如果离开了精深区的训练，那还不如早点停下来。
强化反馈。刻意训练的目的就是掌握该技能细节。技能的训练本身就是一个不断犯错、持续改进的过程，而强化体验、觉察并给出反馈才是重中之重。
拒绝自动完成。很多人会用“我感觉我会了”来自动完成训练，从而掉入寻常训练的状态下。尽可能不在技能训练中用实战来取代刻意训练。
只有肯定具体行为才会产生真正的激励。而刻意训练是关注具体行为的一种训练方式。
刻意训练体现着一种重要的心智模式：精进。
刻意训练是技能提升中最高效的方式，没有之一！

【20160703】

• 我曾今在扇贝上打卡获得连续300天的勋章，有过一段时间的很好完成甚至超额完成每天任务，但是我自己知道，到了后面就变成为了完成任务而完成任务了，当然这和暂时没有英语方面的需求也有关。
• 但是在扇贝打卡的日子让我对英语单词不再恐慌，如果现在我要参加某一项英语考试，我就会重新拾起扇贝，专门背这门考试的单词。同时碰到英语相关，我不会第一时间跳出来：我不行，我会想：我是不是可以努力试试看！这应该就是从恐慌区走出来了。不过还没有走到舒适区，因为没有达到自由交流，上升到工作技能的程度。
• 刻意训练需要判断某一项技能是短期相关的还是长期相关的。是你想要真的掌握还是只要渡过了这次任务。如果某一项技能具有制约性、关键性、强烈需求性、直接关系到你想成为的你。那么放慢速度，重复训练，确保你真的学会了、掌握了、精通了，** 并且成为你的本能**。
• 我现在需要锻炼的能力：成长；写作；设计；摄影；多肉；育儿。

三、作品声音

影响力 > 注意力
先想后做。做之前要想清楚，最简单的方式是PORT模型，高级一些的有复杂任务分解方法。
成果导向。成果导向有两个层次：第一个层次是做到底（或者称之为：做完）。第二个层次是产生成果，不仅仅停留在完成的层面，而是将成果产出。
作品效应。在任何一个社会化组织中（职场、社群等），真正脱颖而出的人都是因为给出了作品，这里有一个作品效应。在群里灌水混脸熟并没有什么太大意义，带来了注意力却没有影响力，还不如尽可能多出点作品！
四个层次：想清楚、做到底、出成果、有作品！

【20160703】

• 产出作品的过程是深入思考和自我整理的过程，这个过程非常重要，它可以沉淀内心，唤起记忆，构筑自我。
• 当你回顾自己的作品的时候，你会更有自信，走得更踏实。
• 目标：定期参加赠书约评活动；完成悦读主题书写感悟；关于成长和生活的感悟；能力锻炼学习笔记；设计摄影作品；王语欣小朋友成长日记。

【近期成果】

1.文字：
《海比特训练营结营作业 》
《习惯养成 #海比特训练营#主持人讲话记录第三天课程》
《不抱怨的世界：抱怨的换位审视，你在抱怨吗？》
《让我们一起来登山》
《【个人成长理论与产品研究院】第一次交流活动@Sherry 夏》20160706
2.摄影PS：突破海报

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3.王语欣成长日记：见朋友圈不定期更新。下次整理出来。

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四、利他主义

我能为你做点什么。这一点，是利他主义的起点。
照亮盲区。很多人因为自己的盲区，出现类似答案就在手边还要询问别人，增加他人的负担。降低他人的无谓付出。
用绝对坐标沟通。举个例子，上周答疑会有个伙伴问我：“老师，我最近心情特别烦乱，用了所有方法都没有用，怎么办？”如果您是答疑老师，您会怎么想？
一次性交流。我们提出一次性交流的利他主义理念，确保不影响他人！
避免甲方思维。成长的这条路上，有先来后到但是没有必然的谁服务于谁。
认真提问。如果问出的问题让人无法回答往往是因为根本没有走心，没有认真思考。建议用结构化的方式提问：问题的分类、主题、背景、自己的尝试、主要困扰点。
帮助他人实现价值的过程就是自身价值得以实现的最佳途径。

【20160703】

• 我能为你做点什么。如果能顺手帮别人做点什么，当场就做。如果有能对很多人有利的事情，尽量去做。遇到任何事情，都思考下，别人需要什么，我能为你做点什么？
• ** 想清楚了再提问。**这个问题必要吗？我能够自己解决吗？找谁提问？我的诉求是什么？如何措辞？如果没有找到答案，分答上有没有更专业的人？
• 用绝对坐标沟通。学会换位思考。
• 一次性交流： 初步做到，用1.2.3.点完成一次讲话，力求构思表达清晰完整。

【20160707】

• 在围观团交流中，关于自私的探讨。详见《【个人成长理论与产品研究院】第一次交流活动@Sherry 夏》

五、 同侪力量

导师指引。帮助自己找到规律、看到更远、规避风险、节省成本。
成长小圈子。彼此共同选择一个成长任务，使用互助和压力的方式来帮助全组提升。
榜样力量。一是高能量，当我们看到榜样是如何做事之后自己仿佛会有充满电的感觉。二是降低风险，榜样现身说法给出可行性验证。三是具体参考，如果有人已经给出案例，可能就不是问题了。
社群策展。为别人提供成长的机会并真正成长起来，自己会成长地更快。

概念解释：

策展：英译：curation，即策划、筛选并展示的意思。早期定义是艺术展览活动中的构思、组织、管理工作。现代定义：指在中国文化创意、艺术文化领域，通过创意构思、资源整合（人脉、文化艺术、渠道、媒体）等智慧劳动，链接中高端品牌、文化、艺术项目与社会大众的关联，使活动、展览、演出发挥高效系统专业的经济、社会、文化效应。

【20160703】

• 导师指引。有选择地参加一些培训和课程，有选择地跟随一些师傅。
• 成长小圈子。这一点总体做得不够。一直以来都比较独立，习惯自己安静地学习。但是相互探讨中可以发现自己没有意识到的点同时拓宽思维，以后应该要多留出点时间看看别人的作品，参与大家的讨论。
• 榜样力量。找到自己想成为的人。或者想拥有谁的工作生活学习状态。努力接近。在海比特第一节课，初步完成。
• 社群策展。要重视策展能力，有目的地去培养这一方面的能力。从执行者到倡导者转变，遇到自己感兴趣的事情着手去策划，不要等着别人发起。

【20160707】

• 导师指引和成长小圈子。很荣幸能够加入易仁永澄老师的个人成长围观团。于20160704进行微信群内第一次交流，主题：成长。本次交流活动既有导师指引，又有一群小伙伴，感受到了指引，互助和压力。详见《【个人成长理论与产品研究院】第一次交流活动@Sherry 夏》

六、本质导向

成长的本质是什么？
站在价值的角度思考。个人成长和价值有关。
要事优先。探索；删除；执行。
抓手思维。什么是可以带动的？
谨慎吃药。“直面现实”，采用事实的方式评价，而不是用价值评价。
不满足于有效性。知其然知其所以然。如果您是期待成长的人，就尽可能再深入一步，找到目标管理的本质吧！

【20160703】

• 面临选择时，思考怎么做更能促进成长，更有价值。
• 把有限的时间和精力，用在更重要的，引向本质的事情上。想一想你想成为什么样的人。
• 那些无关大局的细枝末节，能省则省，能交给机器或者其他人，就交给机器或者其他人。
• 如果多花少量的钱就能赢得更多的时间，选择赢得时间。
• 有效果比有道理重要，是否和本条冲突？：不冲突。看你着眼在眼前还是以后。快饿死了就先要“鱼”，但是填饱了肚子后就要去学“渔”了，不然迟早还是要饿死的。如果饿得不是很厉害，是不是先学“渔”？否则这个学习“渔”的机会还会等你吗？以后是不是需要花费更多时间才能学会“渔”？

【20160707】

• 在围观团交流中，思考个人成长的本质。详见《【个人成长理论与产品研究院】第一次交流活动@Sherry 夏》

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自评

6大元规范，自己都做的怎么样了？

积极主动：6分

刻意训练：4分

作品声音：4分

利他主义：3分

同侪力量：2分

本质导向：4分

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石雨鑫老师手绘！

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易仁永澄：『个人成长的6条元规范』！

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