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降低高血压风险的生活改善要点

高血压病人一旦确诊后,必须要尽早治疗.但是,得了高血压别忙著先吃药。根据世界卫生组织要求,要首先确定病人的危险程度.属于低危的病人可以先不吃药,以注意改善生活方式为主,下面几点一定要注意:

降低高血压风险的生活改善要点_第1张图片
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运动

快步走可以促使身体分泌，保持血管年轻态，快步走，使每分钟心律保持在110次左右。持续10分钟，然后保持正常步速步行5分钟。每日练习30分钟以上。

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低盐

饮食方面要注意低盐同时保证钾摄入充足盐分过多会导致肾脏无法排出过多的钠元素，导致血液量增多，血压升高。充分摄入钾元素有助钠元素的代谢。

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应对紧张情绪

当感觉情绪紧张时立刻实施腹式呼吸压力会导致交感神经紧张、血压升高。将腹部空气从口腔排出体外的腹式呼吸法可以降低血压。

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睡眠

保持六小时以上的睡眠。睡眠不足会导致对食盐的欲求增高睡眠不足会导致交感神经兴奋，血管收缩，血压升高。一定注意保持每日六小时以上的睡眠时间。

养成好习惯，一定让你远离高血压！

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