2018-12-5晨间日记D150

今天是什么日子

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起床：4点45分

也许是到了培养早起习惯的稳定期或倦怠期，现在每天起床都要纠结一会儿，而且每天也不能太早睡觉，晚睡是影响早起的重要因素；晚睡的原因是安排的计划没有按时完成，晚上的工作，如陪客户，工作聚餐占用时间太多，没有合理安排提前完成工作完成的，时间管理方面还得加强。同时也要注意在倦怠期添加变化，按理说我都早起168天了，习惯应该早已养成，但懒惰依旧时时袭来，时不时的要训练一下我的意志力，这样的感觉也不错，起码让我感觉自己还是一个有血有肉的人，而非一台只知道执行计划的机器。

就寝：22点57分

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晚上接待客户，虽然结束的比较早，能和家人好好交流沟通感情，酒也喝得不多，能够保持清醒的头脑，这是在以后接待客户中要刻意保持的：少喝酒，多交流感情，尽早结束。

但因为中午和晚上都接待客户，饮食摄入过量，已经完成了身体不舒服，其实那时候特别想出去跑几圈，在慢跑中消耗摄入的过多热量，却因为本来晚上陪家人的时间就不多，既然早回来了，就尽可能多的陪伴一下。

身体不舒服的状况确实存在，后来想起了室内健身，拓展自己的运动类型，开始慢慢的做俯卧撑，也做不了几个，从微小的习惯开始培养吧！又做了一组仰卧起坐，和孩子一起做特别有意思，让孩子坐在腿上帮忙压着腿，既锻炼身体也增加了亲子活动时间，一举两得。又跟着keep做了一组深蹲训练，自己做了几组曾经练习过的腹肌练习动作，慢慢的消耗一些热量，慢慢的舒服一点了。减肥光运动的话再大的运动量也是不行的，在坚持锻炼的同时必须合理的控制饮食，注意健康的热量摄入，这样的运动才能保持健康的身体。

天气：多云，空气良，温度1-6℃，日出时间6点54分。

心情：心情非常不错，输入法渐入佳境，习惯慢慢养成，输入的速度进一步提高，关键是更加相信任何习惯只要我们努力去做，不间断的刻意练习都是可以获得的，这一点在心理上非常重要。培养习惯就像是在大脑中写入程序，通过重复一个动作，不断的重复让身体产生记忆，从而传递给大脑，让大脑产生特殊的回路以记忆这个过程，这就是习惯培养的原理：不断重复相同的动作，重复的次数越多，重复的时间越长，习惯养成的越牢固。

纪念日：写作日更第150天，一个值得纪念的日子。我从来都自认为是一个意志力薄弱的人，知道这个弱点后就一直寻找锻炼意志力的方法，但在很长一段时间内我没有找到，好很多事都半途而废，长期形成的习惯就是没有耐性，做事三天打鱼两天晒网，只有一件事坚持最长时间，就是看小说，但也只是看小说的行为坚持得久，内容也一直在变化，我深刻的觉察到这样的行为不利于人生的发展，人生还是需要坚持的精神，需要长久的努力，需要持之以恒的奋斗，我最终还是找到了意志力的奥秘，就在《意志力是训练出来的》，从那时起，我开始养成早起的习惯，进行刻意练习（虽然那时候还不知道刻意练习，只是目的非常明确，就是要通过早起锻炼意志力），我这个人最大的特点是学习了一个新的知识我就立刻在现实中运用，并检验是否适合我，用实验的心态学习新的知识，很多知识就这样被写入了认知体系，其实当时我并不了解这些知识，慢慢的应用多了，理解就越来越深刻了，运用也越来越顺手了，直到精通。写作也是如此，重要的是坚持写下去，这不容易也很容易，关键是我们每天都要不停的写，每天写满规定的时间或者规定的字数，慢慢慢慢写作成了每天最美好的时光，只是时间成为我们写作的制约，不得不暂时停笔，进行下一项有意义的活动，比如跑步，这是关于健康的问题，一点也疏忽马虎不得，只能挤压写作的时间了。

叫我起床的不是闹钟是梦想

年度目标及关键点：

1.早起：每天5点前起床  168/368

2.跑步700公里：806/700

3.阅读纸书50本：48/50

重读《当我谈跑步时  我谈些什么》

4.每天阅读纸书30页：161/365

5.写作日更  晨间日记D150：150/365

6.投资资金已完成目标

7.每天写读书笔记25分钟：29/365

8.每天做俯卧撑10个：4/90

本月重要成果：

今日三只青蛙/番茄钟

1.跑步7公里：2个番茄钟

2.阅读纸书60页：3个番茄钟

3.写作日更  晨间日记D150：3个番茄钟

成功日志-记录三五件有收获的事务

2018-12-04  4点45分起床  167/365

写作 晨间日记D149  2027字  69分  29字/分

跑步7公里  39分  5.5分/公里  806/700

阅读《职场精进之路》52/24-63

38页  49分  1.3分/页

《当我谈跑步时  我谈些什么》138-184

46页  59分  1.3分/页

阅读纸书  84页  108分  1.3分/页  161/365

写读书笔记25分钟  29/365

财务检视

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人际的投入

陪客户回来得较早，回家的时候妻子正在辅导老大进行每日例行的认字流程（老大快五岁了，幼儿园中班），这几天老大咳嗽，学习注意力总是无法集中，学习效率有点低，妻子也暗自着急，却有点无可奈何，情绪自然无法高涨。我回家后接过了妻子的指导棒，接着和老大一起复习今天的认字过程。其实也不是非得让孩子学习多少字，主要还是以培养孩子的学习习惯为主，每天学习15分钟，让学习变成孩子的一种习惯。学习到最后拼的并不一定是智商，勤奋，方法等内容，最后拼的往往是习惯，整个人生都是如此，最后拼的也不是财富，地位，成就等，最后拼的是健康，而健康则取决于良好的生活习惯，所以人生最终拼的还是习惯。习惯，无论是好习惯还是坏习惯都贯穿于人的一生，所以从小培养良好的学习习惯至关重要。

家庭的人际关系并不一定需要我们每时每刻都将注意力投入其中，孩子和妻子也需要个人时间和个人空间，每个人都需要，现阶段就是孩子占据了妻子太多的注意力和时间精力，我需要做的就是适当的承担一些吸引孩子注意力的事，多和孩子沟通交流，多与孩子互动，减轻妻子的精神压力，让妻子有更多的个人时间和空间。

睡觉前一家人还开了个演唱会，每人唱一首歌。在此过程中，我还狠狠的批评了老大，在老二演唱过程中极力表现自己，不尊重别人，捣乱，然后也给机会让老大尽情演唱，一家人玩的开心。

开卷有益-学习/读书/听书

在践行《坚持，一种可以养成的习惯》，每天都做俯卧撑，做简单的记录，目前已经坚持了5天，最重要的收获就是通过不断的重复，已经把俯卧撑编入了日常活动程序，每天都记得做俯卧撑。还有就是将已经养成习惯的固定程序编入日程表，到点提醒，天天如此。比如每天4点45分起床，5点开始写作，6点开始跑步，6点45分做饭，7点洗澡，7点10分吃早餐，7点25分出门，7点55分到公司，基本每天都如此安排，行为固定，有规律，可计划，已经形成了生物钟，更加有利于坚持。

俯卧撑也是如此，只要每天重复，就算是很小的行动也可以产生巨大的结果，关键是要编入日常程序，形成习惯，有科学的指导，习惯也可以像流水线上的产品，源源不断的培养。

健康与饮食

今日步数：15000步（昨日20556步）

今日锻炼：跑步7公里（昨日跑步7公里）

今日饮食：

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