【0321我在悦读】情绪管理的10个锦囊

决定我们人生的，不是在我们身上发生了什么，而是我们要用怎样的态度去接受他们。

001 【识别情绪】

学会情绪管理的前提是能区分不同的情绪，比如生气、愤怒、焦虑、烦躁、无奈、孤独、嫉妒等，观察自己的情绪，直面它、正视它。

002【转移注意】

如果情绪低落，那就多做一些让自己高兴的事，如活动身体、收拾房间、看搞笑视频、读喜欢的书等等，或者干脆大睡一觉。

003【积极语言】

不要把“忙死了”“好累啊”“真讨厌”等一些抱怨挂在嘴边，消极的话语会渗透到思考方式中去，心情会更加不好。多说积极的话，比如感觉工作困难，告诉自己“一定能做好的”。

004【转变思考】

积极转变思考方式能更新我们的情绪，比如把“都怪你泄露了我的秘密”换成“多亏了你，让我明白不能轻易泄露别人的秘密”。

005【专心致志】

思考太多可能出现的情况反而会使自己思维混乱，使用“简单思考”的办法，专注于当下需要解决地问题，能更好地整理情绪。

006【明确目标】

当无法整理情绪时，明确自己的目标，多问自己，“什么才是最重要的事”，专注思考“接下来怎么做”，也能整理好情绪。

007【减少标准】

减少固有的观念，比如“上司就应该是个什么样的人”“一个男人/女人应该如何如何”，这类人容易感到烦躁。学会放低自己的视角，保持心灵的弹性。

008【多问自己】

太过迁就别人的人往往会把自己搞得很累，哪怕自己的情绪已经抗议了，依旧无视。学会多问问自己，真正需要的是什么。

009【学会独处】

多和自己对话，倾听内心深处的声音，理解它、取悦它，只有先照顾好自己了才能照顾好别人。

010【相信改变】

不要抱着“我脾气就是这么差啊”“我就是性子急啊”之类的想法，相信自己能够改变。如果告诉经常迟到的人“再迟到就罚款500元”，他可能就每天准时来了。