【文魁大脑读书会2016】铁翠香第1本/100《拖延心理学》1

阅读书本：拖延心理学，人民大学出版社

阅读时间：上午6点半

阅读目标：了解拖延的心理、原因以及解决办法

方法：精读与速读结合

阅读笔记：

拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，根本而言，拖延的问题是一个人跟自身如何相处的问题，它反映的是一个人在自尊上的问题。斯蒂尔最终找出了四个拖延最可能的成因—对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。

当我们按照自己真实的样子而不是按照自己希望的样子来接受自己的时候，我们才能以最有利于我们的方式来采取行动，而不是生活在拖延的无边阴影之下。

了解你自己：

拖延的情绪根源涉及内心感受、恐惧、希望记忆、梦想、怀疑以及压力。但是很多拖延者并不能识别所有这些活跃于表面现象之下的情绪波动，因为他们利用拖延来逃避不舒服的感受。在杂乱无章和拖拖拉拉背后，大多数拖延者其实是在害怕他们自己无法在根本上被人接受。

拖延的另一个根源是拖延者与时间的纠葛。拖延者常常以一种“期望式思维”来看待时间，或者他们常常将时间看做一个需要制服和取胜的对手。

本书的一个主要观念就是：从你自己的经验中学习是一件令人兴奋而有趣的事情—不否认，不遗忘，不判断，而是如实接受，好好利用。

“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”

人们通过拖延来安慰自己，让自己相信他们的能力要大于其表现，他们甚至还维护着这样一种信念：他们的潜在能力是出色的、不可限量的，通过拖延，你永远不会逼着自己去面对自己的能力限制在哪里。

有些人宁愿承受拖延所带来的痛苦后果，也不愿意承受努力之后却没有如愿以偿所带来的羞辱。对他们来说，责备自己邋遢、懒惰和不协作比把自己看成无能和无价值（而这就是他们深为恐惧的“失败”）要容易忍受得多。而拖延就可以让这种恐惧有所缓和。

完美主义者的世界

那些拖延的人往往没有意识到他们是完美主义者。为了证明他们足够优秀，他们力求做到不可能做到的事情，认为要达成他们的远大目标应该没有任何问题。他们常常对自己有不现实的要求，当无法实现这样的要求时，就会变得不知所措。失望之余，他们通过拖延让自己人中退却。

总有一个正确的解决办法。这是完美主义者最喜欢的观念之一。他们相信每个问题都有一个正确的解决办法，而找到这个办法就是他们的职责所在。在发现正确的解决办法之前，他们不愿意民采取任何行动，也不承担任何任务。因此，与其冒着做出错误决定的风险，不如什么也不做。

要么全部要么没有。这种“要么全部要么没有”的生活观念在经常拖延的完美主义者那里是颇为常见的。

害怕失败的人不愿意加入到竞争中，因为他们害怕被人看出自己的软弱和无能。然而，那些害怕成功的人不愿意加入到竞争是是因为他们害怕自己胜出，从而通过拖延来掩藏自己的野心，因为他们认为竞争本身就有问题。

那些害怕成功的人担忧人们会加大对他的期待，这是他们的焦虑所在。惧怕失败的拖延者害怕承诺，是因为他们担心自己会犯错误，或者承诺了不该承诺的事情。

当你假定获得成功意味着伤害他人，你就在成功与侵犯之间画上了等号。虽然我们担心自己的成功会伤害到其他人，但是他们或许要比我们想象的更加坚强、大方。

心得：

虽然不愿意承认自己有拖延症，但事实上心里非常清楚自己不仅有而且还非常严重。所以看了这本拖延心理学，想了解拖延者的心理活动以及如何有效治理这种“病”。

在根源部分，发现句句都切中我的要害。对成功信心不足，源于一种害怕、恐惧等的情绪，为了逃避这些不舒服的感受而用拖延来取代。以前听到好几个朋友说自己是完美主义者，自己对此是坚决予以否定的，觉得自己怎么可能与这个词挂起钩来呢。但是自己却有着与完美主义者相同的信念，即认为总有一个正确的解决办法。而不到最后时刻，总不愿意或不敢去行动，生怕没有做到自己认为的最好或是害怕没找到最完美的最正确的解决办法而一再地拖延，总觉得是不是时间长一点，自己就可以做得更好一点，与其冒着失败的风险，还不如什么也不做，因而总是一拖再拖，结果却发现时间不够了而仓促完成导致结果更不理想，这种拖延产生的后果就又带来一种恶性循环。