搏击运动有哪些针对性的体能训练技术？

拳王泰森曾经说过一句话，大意是：看到那些胸肌大的肩膀宽的卧推很厉害的人，不用怕，只是花架子，而看到那些大腿粗壮，核心部位线条好，脖子粗的，你就要小心，因为这个可能不好惹。意思就是真正能打的人，肌肉可能并没有健美运动员那么发达有型，但是他们的下半身及腰腹核心绝对有力量。而过度发达的胸肌会阻碍出拳，降低协调性，体脂少反而可以减少冲击力，提高抗击打能力。

格斗的各个领域规则方向虽然不同，但基本上搏击选手的训练更侧重在爆发力，肌肉协调性及抗击打能力。而这所有的训练过程基本都是不间断的，就像是一场比赛下来，直到一方投降或者比赛时间结束，没有停息。分享几个特殊一点的训练动作供大家参考。

第一动作，假人反向抱摔（10次）

反向抱摔时用你的双臂缠抱住假人，双手紧密相扣，并将假人倚靠近你一边的肩膀，头部紧贴假人，骨盆后倾的同时提臀，把你的上半身相反方向旋转，通过爆发力把假人抱摔在地下。

第二动作，跳箱（50次）

快速交替双脚进行跳箱训练，注意把握节奏，左右脚每轮换一次稍作停顿。

第三动作，正反握划船（5分钟）

先采用正握利用背部力量划船，再采用反握利用肱二头肌的发力划船，每间隔一分钟交换一次正反握法。

第四动作，推阻力橇（来回20步）

推前半程的时候采用曲臂，推后半程的时候采用直臂，充分的感受股四头肌的持续发力。

第五动作，熊爬训练

降低身体右侧的重心同时把右边膝盖先接触到地面，另一条腿屈膝蹬地，向对侧迅速弹起。

第六动作，沙袋闪避练习

摇动沙袋，降低身体的重心，并且将重心放在两腿之间，移动上半身，向相反方向躲避沙袋。

这些体能训练技术不但可以改善你枯燥乏味的传统训练模式，增加你的训练乐趣，同时这样的训练模式也会提高你肌肉间协同能力，神经系统的反应能力以及敏捷的步伐。