轻断食熬不过饿，那是因为你没有做HIIT

2015年3月份开始接触轻断食后，就一直保持了每周轻断食两次的习惯。今年年初更是把它作为一个年度目标纳入个人管理系统之中，希望能完成100天的轻断食，同时希望借着这个习惯把体脂率降低到17%以下。
  执行执行着，发现情况有点不对劲，体重和体脂率都没有下降。反而在20%上下来回徘徊，为什么？我发现自己轻断食食谱选择有问题，没有严格把握600卡路里的要求。每次饿的感受来临时，就忍不住打开办公室的冰箱，找出一些零食来吃。11月27号，测量的体脂率数据如下：

和年初20%的体脂率相比，不降反升。离17%的年目标很遥远，遥远，遥远……

怎么办呢？作为一个目标控，年目标必须达成啊。所以12月份准备开始严格的断食计划，一天只吃两顿：

• 早餐：1个包子、1份粥、1个鸡蛋
• 晚餐：1份清汤

但老问题来了——饿，饿起来受不了，开始暴饮暴食了，然后愧疚、忏悔，严格控制，又是饿饿饿……周而复始，怎么破？

11月30号清理手机app的时候，翻出来一款App——KEEP。以前伙伴推荐使用，就安装了，但一直没有怎么使用过，本着断舍离的原则，无用之物则舍之，我想尝试一下，确定不适合，就卸载。结果一试成主顾，那天中午尝试了一下“Tabata腹肌强化”动作，发现不怎么饿了，好像不吃午饭也照了。

  当天下午、黄昏、晚上接连在Keep练习上HIIT（高强度间歇性训练），发现练完后饥饿感消退很多，在可以忍受的范围内。
  从那天开始，基本上一天四次HIIT（早、中、黄昏、睡前），再配合轻断食计划、跑步计划，终于在今天——12月31号，2016年的最后一天， 体脂率降低到了目标值内，年目标完满达成。 Yeah~~

原理反思：

在BBC纪录片《健康、断食与长寿》中提及过轻断食实际上在于激发人体的修复模式，修复受损的正常细胞，避免它们出现癌变等畸形变化。
  为什么是轻断食，而不是完全断食、长期断食，在于长期断食容易让身体处在饥饿模式，而不是燃脂模式下。

• 饥饿模式：身体判定环境糟糕，能量获取困难，为了活得更久，会自动降低基础代谢率，减少每天的基础能量消耗。这也是为什么饿久了，体重下降会缓慢的原因。
• 燃脂模式：身体处在运动状态时，会大规模的消耗能量，首先耗尽血液中糖原，然后开始大量燃烧囤积的脂肪，进入燃脂模式。

HIIT就是将身体由饥饿模式切换为燃脂模式的关键。在原有的习惯中，一到饭点，身体自动开启饥饿模式，告诉你该补充能量了。如果此时做HIIT，会激发身体进入燃脂模式，由脂肪补充能量，所以反而不会那么饿了。

HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。

2016年健身总结

沿袭15年的跑步习惯，今年完成107次跑步、两场半程马拉松（苏州、婺源）、一场全程马拉松（合肥），已经能 不休息、不走路 连续跑步23公里了。
  3月底，因为晓婷的介绍，开始重新练习瑜伽，一发不可收拾地喜欢上这项运动，开始了持续不断地练习，逐步了解到坐、走、站、立的正确发力方式，了解如何保护膝盖、如何伸展身体。
  11月底，HIIT进入健身系统，铁三角正式成型，赞~~

健身系统铁三角

12月31号，健身领域的所有年目标完成，完美~~

年目标完成~~

Panda
2016-12-31