91方若烨Nyssamama【韩老白私房课】必修课作业三

小组：王者至尊榴莲队

一、作息时间上需要找到适合自己的作息规律，尽量保证在23:00之前上床睡觉，把时间挪到清晨。这在夏天比较容易做到，所以要在夏天就养成习惯。

二、思维技巧中要重视小组的力量，积极参与每次的小组讨论，多动脑。搜集经典的文案，然后进行发散思维，如果是我来写这个文案，我会怎样去写？创新从模仿开始，先学习别人的思路，再创造自己的。

三、饮食上一直以来都比较简单和规律，就是夏天可能会有想要喝饮料和吃冷饮的时候，尽量都改为白开水，或者花茶，再不然就喝酸奶。

四、时间管理其实是我最薄弱的一项，这项需要不断摸索和实践。做为一个上班族，我必须首先完成工作上的任务，必须高效。这样才能为下班后的时间做铺垫。所以上班的时间我会列To do清单，把所有的工作都列在清单里。而自己的时间，我尽量少用手机，陪娃的时候专心陪娃，其他时间用下载了的几个软件，番茄钟、forest。

五、读书计划，因为剩下半年的时间，我想做主题阅读。育儿类、写作类、其他类主要是指心理学、文案类，也看些小说和散文。最近在重读《红楼梦》，在誊抄，觉得也是一件可以静心的事。

六、学习路径。目前学习以饭团为主。在饭团里我报了几门高质量的长期课程，一门是老白的输出力、一门是陈忻的成长忻理学，这两门课的费用都不低，但对我来说很有帮助。相信坚持一年的学习后，自己一定会有很大的提升。还有重要的一点就是建立素材库，至少要建立3类素材库：育儿类、文案类、日常读书灵感类。

七、习惯养成。坚持是所有事情中最终要的，三天捕鱼两天晒网肯定是没有效果的。所以要有所成长，我想坚持阅读、写作、运动和英语学习。

八、护脑方法。首先肯定是保证充足的睡眠。我是一个少觉的人，睡到自然醒也常常只4、5点钟。但熬不了夜，一熬夜持续两天以上就受不了。所以我觉得自己适合早睡早起，保证6个小时的睡眠时间。中午如果没有时间睡觉就抽出10-15分钟进行冥想。另外适当吃些鱼油之类的补品。

九、情绪管理。大多数情况下，我是一个情绪比较稳定的人，以乐观态度为主。偶尔会对自己不满意，这个时候我就去跟小孩子玩，说真的，孩子带给我们很多快乐，有的时候是我最好的“浪费时间”的借口。再有就是音乐和瑜伽。