控制焦虑-精读Day 1

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Day 1（2017/05/16）

№.1 本书导语

作者阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913—2007），理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法鼻祖。在美国和加拿大，埃利斯被公认为最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。

19岁以前，埃利斯患有严重的焦虑症，因为害怕犯错，推掉了自己最擅长的拼字比赛；因为害怕在公共场合露面，有次上台领奖，紧张到眼睛周围直冒汗，看起来像是在哭；有严重的社交恐惧症，害怕见新同学，害怕和领导谈话，最怕和女同学打交道，因此错过了好几个喜欢的女生。意识到自己存在的问题，在研读大量的哲学、心理学相关书籍之后，19岁的埃利斯对如何克服焦虑感和恐惧感有了自己的看法并打算付诸实践。

通过努力和坚持，埃利斯不仅控制了自己的焦虑，还指导成千上万的人成功控制焦虑，且开创了理性情绪行为疗法（REBT, rational emotive behavior therapy）和认知行为疗法（CBT，cognitive-behavior therapy）——两种堪称最有效的自助式心理疗法。其理性情绪行为疗法（REBT）因为使用范围广、实用性强、见效快，成为中国心理咨询最常用的方法，也是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。

几乎人人都许过“天天开心、永远快乐”的愿望，然而大部分的时间我们都是处在纠结、焦虑、烦躁不安中，而本书能让你重新认识焦虑，并指导你在焦虑控制你之前先将其控制。你会发现，不切实际的期望是造成不必要焦虑的根源。健康的焦虑是警铃，能让你意识到你还来得及改写出一个相对完美的结局，不健康的焦虑则是牢笼，它会妨碍你去享受正常的生活，局限你的创造力，影响你解决问题的能力。

焦虑是经常会有的一种情绪，我们很可能有一套应对方法而不自知。通过本书理论和案例的学习，我们可以回顾一下过往的焦虑经历，列出你用过的应对方法和最后的成效。看看哪些方法是你更偏爱的，哪些方法你用过且改善焦虑效果很明显，哪些方法是你还没有尝试过的。对比《控制焦虑》的理论知识，去优化不同场景下焦虑感的应对策略，形成更系统的应对策略，并在以后的焦虑情境中去强化练习，最终让自己能更从容、更高效地控制焦虑。

今天我们学习了什么是焦虑——一系列不安的情绪和行动倾向；为什么会产生焦虑——因为有欲望，害怕失去想要的或者害怕得到不想要的；如何定义健康的焦虑和不健康的焦虑——是否有理有据；控制焦虑应该从哪里入手——将焦虑的程度控制在健康合理的范围内。

关键词：

焦虑  健康的焦虑  控制焦虑

今日要点：

焦虑是指一系列不安的情绪和行动倾向；

有焦虑是因为对某些事物有欲求，当你意识到自己可能会失去某些东西时，就会产生焦虑情绪；

健康的焦虑或担忧是因现实或理性的恐惧而产生的，这种恐惧源于你对事物的观察；

不健康的焦虑则来源于不切实际、不合理的猜测，将不太会发生的小概率事件扩大成常态；

要以实际情况和发生概率为依据，避免夸大事实、以偏概全，要避免非黑即白地去看待事物；

你总会有不同程度的焦虑——你不确定此刻的这个选择或者决定是离目标更近一步还是更远；

适度的担忧和极度的担忧或焦虑产生的影响会有很显著的差异；

当发生不愉快事件时，会产生失望沮丧这些负面情绪，这是一种健康的表现；

这些失望、沮丧等不愉快的情绪在理性情绪行为疗法（REBT）中称之为健康或有益的情绪。

思考与讨论:

现在，你能用事件A，对事件A的态度、观念B，结果C的模式列出你的一次焦虑过程了吗？如何调整B才能让你达到你想要的结果C呢？