给瑜伽初习练者的建议

瑜伽，已经成为大众最喜爱的运动方式之一。
因为其有以下四个方面的好处：
第一，修身养性，平静内心；
第二，增强身体的柔韧性，对脊柱有非常好的保健效果；
第三，改善个人情绪；
第四，平衡身体九大系统的生理机能（人体九大系统：神经系统、呼吸系统、消化系统、运动系统、内分泌系统、泌尿系统、生殖系统、循环系统、免疫系统等）。
所以，越来越多的人开始习练瑜伽，以后肯定会越来越多。为了让瑜伽初学者少走些弯路，根据个人习练瑜伽的感悟，特整理出以下建议：
第一，瑜伽是一个长期习练的过程，不要急功近利，长期持续的习练，自然会体会到其中的美妙。
第二，习练的频次为每周2-7次，每次10分钟-1小时均可（建议一小时左右）。根据自己的身体状况和工作情况而定。
第三，开始习练之前可以适当喝少量的水，饭后一小时之后再开始习练或者习练结束后半小时再吃饭。
第四，开始习练之前先清膀胱，习练结束后1小时再洗澡。哪怕是炎炎夏日，也请务必做到。
第五，光脚习练，穿专业的瑜伽服或宽松的衣服、除去首饰。
第六，用鼻子呼吸，保持均匀、自然的呼吸，呼吸尽可能深沉绵长。切记：不要屏息。
第七，习练体式时，不可勉强自己，做到自己的极限即可。不要跟周围的人比体式，因为每个人身体的柔韧性、肌肉力量、习练时间不一样。
第八，习练中要集中注意力，用心体会身体每一个部位的变化。
第九，每个动作应缓慢分明，禁忌匆忙做完，为了体式而体式。每个体式保持10秒-1分钟左右。
第十，习练中或者习练后，发生肌肉抽搐或者痉挛、特别酸痛时，要适当加以按摩。
第十一，从刚会走的孩子到年龄大的老人，均可习练，年龄较大的老人需要在专业瑜伽老师的指导下进行。
习练瑜伽注意事项：
第一，患有血晕或高血压的同学，不可以做头倒立，可以缓慢缓解，由浅入深的慢慢做肩倒立，感觉没有异常，再做头倒立。
第二，耳朵感染、化脓，视网膜脱离者，以及带美瞳或者隐形眼镜者，禁止做倒立的体式。
第三，女性生理期尽量不要习练。禁止做倒立体式及扭转较强的体式。
第四，孕妇，请在专业的孕产瑜伽老师指导下习练。顺产的女士，可以在产后1个月之后习练。刨腹产的女士，根据身体状况，可在产后3-6个月之后习练。