咱没病，但都需要进行心理咨询

先上个栗子，我们去健身房健身找健身教练，并不是因为我们有癌变爬不动了，而是为了更好更健康的身材。

对于肉体我们尚且如此在意，并且得出对于身材保持恰当甚至练出一堆线的人保持敬畏之心，那我们的心理就非要等到具体症状才不情不愿的进行咨询治疗么？

一个误解：健康人员是会面对许多工作、学习、情感、婚姻、亲子关系、家庭关系、择业、社会适应等问题的。

心理咨询师是以真诚的态度，从心理学角度出发，提出中肯的建议，给予相应帮助，顺利度过人生的各个阶段，获取自身能力的最大限度和良好的生活质量。

我们大众对于心理咨询存在着很大的误区，认为其是不正常的人才会去做的事情。去做心理咨询≈你有神经病吧，这么去想，我们便是对心理咨询，甚至对我们人内心的心理架构产生了最大的误解。

其实，心理咨询有助于处理我们在成长过程中的人际关系问题。

首先，心理咨询不接受精神病患者而是针对“心理正常”人群，在心理正常人群中再划分出心理健康和不健康进行针对咨询。

心理问题就如同我们身体病变一般，都是有一个循序渐进的过程：一般→严重→神经症→精神病。在我们看到的恐怖的恶性新闻变态杀人狂之前，是有足够的时间可以挽救的，但我们的固化观念导致不在意，什么心理问题呀，就是矫情加吃饱了撑的……

就如同冷暴力比直接暴力要可怕得多一般，不要只看外表，细心的对待自己和他人的内心吧。遵循科学方法进行帮助或自助。

心理咨询针对自助者的个人发展、个人成长或提升的需求，也叫发展咨询。换一个说法是不是好接受了一些呢？

2.

罗杰斯认为，自我实现是人类最基本的动机，应该是积极主动、自我实现和自我指导的。当然，理想状态应是如此，但放眼望去，浑浑噩噩的，真正信任自己的机体感受，以内在倾向作为经验评估的参考系统进行调整改变的人又有多少呢？

人格洞察包括五个方面：是否自信，是否友善，是否有责任感，是否能够自我管理，是否有抗挫折能力。这样看来自己还真没好到哪去。

书中对心理咨询师应具备能力提出的要求，是怎么看怎么觉得我们应该每个人都学习才对：自我反省，我怎样才能做得更好？我还需要哪些帮助和成长？这都是我们最好扪心自问的。

无论是入门的同感力，设身处地的船上对方的鞋子，还是进行分析，对于情绪、认知、行为、人格和潜意识的洞察力，自我反省与对话沟通，就好比自己看到了“好好说话”的课程一般。

3.

在提升认知洞察一节中有这样一个例子，一个自卑和一个自信的人，某一次和经理打招呼后，对方没有反应直接走过去了。于是两种不同认知的人对应同一件事产生两种截然不同的反应。

自卑的人往往会变得心情不好，因为惯性悲观看待问题，这种思维方式引发消极的解读别人的行为，会认为对方对自己有意见，是不什么地方做的不好，自己犯了什么错误等等，对自己批判负面的看法。

自信的人则不会有太多情绪，根本就不会放在心上当回事，也许会认为对方有事着急，或是没看到自己。这样的思维方式不会使自己产生过多消极的想法。

前不久看一则笑话讲冷场玩特质的，一对比发现和自己极其吻合：

1.与人对话前反复脑内模拟排练一万次。然而并没有什么卵用……

2.晚上睡前，自己和自己反复开反省大会：今天这句话说错了……那句话没跟上……当时微笑/冷漠一下就好了……怎么没鼓起勇气说出来……

然而也并没有什么卵用……

3.上课老师点名，自己明明只需要答个“到”，却早早就开始酝酿，做好心理准备……

4..想找人问个东西，眼神没交接上就一直在人身边自言自语……这个……

怎么说……打扰人家不好吧……要不算了……再说吧……好吧，再说吧……

想得多干得少，干得少想的就更多，如此循环。现在在路上碰到认识的人……哇塞，那课星星好美啊！后面做了SCL-90项症状清单时发现自己有点微微的强迫症状和人际关系敏感，微微的……

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《心理咨询-实操技能训练手册》一书现阶段对我最大的改变就是认知层次的，咨询与成长很近，与病变很远。

沟通方面聆听而非说教，空洞的说教有时超过了受教者的承受能力和认知水平，这样是很不好的，接纳他人与人沟通交流的前提应是尊重，表述现实及自我感受而非评论批判，授人以鱼不如授人以渔，加以引导与参与，做到问题的呈现、解答与领悟。

不要把自己当神去改造别人，所有人在这一维度上都是平等的，甚至有人是需要支持的。

认知的改变与升级是见效最快的，不过也极易持续时间不长，所以还是把这本书多读几遍，然后可以找点爸妈练练手什么的（大雾）。

最后，书中提到的了一个完形循环图：压力产生与释放原理，超喜欢的，手抄三份收入囊中，好好学习。