关键跑姿练习的第十二天

【练习内容】

徐国峰跑步教学视频的第6-10个动作。

附上视频链接：https://www.iqiyi.com/w_19rt7b5vm5.html

原地转换支撑：30*3

转换支撑同时前进：10*3

步频180：100*3

高速步频：100*1

转移重心：练习3组

臀肌腘绳肌练习：

动作一：腿往上伸，这个动作感觉比较简单，10*3。（https://v.youku.com/v_show/id_XMzQwODQ3Mzg4.html?spm=a2h0j.11185381.listitem_page1.5~A&&f=17946341）

动作二：臀部尽可能往上抬，这样才能感受到拉伸，10*3（https://v.youku.com/v_show/id_XMzQwODQ4OTY0.html?spm=a2h0j.11185381.listitem_page1.5!4~A&f=17946341）

弹力带：左右腿各50次

【动作】

在练习原地转换支撑的时候，真的一点上拉的感觉都没有，当腿上拉的时候，好像一下子就提起来了，感受不到哪块肌肉在运动，继续加强弹力带的练习。

【注意力】

今天有听到自己的呼吸声了吗，感觉怎么样？

今天有持续地关注自己的呼吸声哦，我发现我自己呼吸的时候，是张开整个嘴巴的，这样的话，我可能才能喘过气来。呼吸一直是自己比较弱的一部分，之前做keep练习的时候，当我特别关注呼吸的时候，心里面就会默念，用力的时候呼气，放轻松的时候吸气。这个时候就没有精力去关注动作了。

这种感觉有点像小时候读书死记硬背的感觉，刻意记得怎么去做，怎么去呼吸，但是并没有融会贯通的感觉。花点时间去理解，去想一下，这个动作主要练习的是什么，可好。

【需关注】

早上出门的时候，左腿的膝关节的右侧有点不舒服。

【跑步】3.04公里

【用时】18分12秒

【配速】630，532，537

【收获】

今天膝盖有点不舒服，在出门前给自己找了一些借口，要不要去练习，却没有想到说，我要怎么实现自己的目标，找找方法哈，兄弟，加油哦！