八段锦的效果相信练过的朋友都已经体会到了，那么比八段锦更有底蕴的易筋经呢？ 祁哥今天就带大家来好好认识认识易筋经，是不是跟你所知道的不一样？是否真的像扫地僧那样你也可以练！
Q：《易筋经》是神秘的内功吗？
A：《易筋经》是中国古老的中医学导引养生法之一，传承至今已近1500年历史。“易”者，“改变”也。“筋”者，“经筋”。“经”者，通“径”，方法也。亦指“经典”。
《易筋经》动作主要由“形体规范”和“仿生运动”二大部分组成，其修身机理源于养生学“聚精、养气、存神”三要素。具有“调整呼吸，提高人体代谢功能和免疫功能；调整体形，一张一弛，消除人体生理障碍；调整意念，消除人体心理障碍”三大显著功效。
因此，可以认为《易筋经》是一部旨在通过系统化针对性锻炼来改变我们自身身心状态的导引养生学经典，是一套人人都可以学会的导引方法，也是自我认知的一条途径。
Q：古本易筋经十二势导引法与《易筋经》有什么区别？
A：《易筋经》是一本书，而易筋经十二势导引法则是《易筋经》中记载的十二势导引法。《易筋经》有很多版本，由于传承的不同，其内容也各有侧重，但是其主旨基本一致。
古本易筋经十二势导引法源自古代衙门藏版，其易筋导引动作古朴、精练，其核心技法保持了古本之本真性，从非物质文化遗产保护的角度来看有着完整的文化内涵，其独创的理论、技法和辅助方法，是一部完备的养生经典。
Q：古本易筋经十二势导引法的易筋要诀是什么？
A：《古本易筋经十二势》将古本之传承要诀浓缩到十二个字，涵盖了导引术之身法、息法和心印。
①伸筋拔骨。指肢体动作导引的要诀，做导引凡举手、投足、转体、弯腰、抬头时，都要达到拔伸筋骨，紧松有度，这样才能刺激骨膜，人衰老是由骨骼引起的，防止衰老要先练筋壮骨，以达到易筋以壮其外。
②屈伸呼吸。指呼吸法的要诀，呼吸要配合形体动作的变化，一呼一吸既要自然，也要到位，使肺的生理功能发挥最佳作用，呼吸调好了可以起到事半功倍的养生效果，呼吸可先从胸式呼吸开始。
③守中致和。旧时谓：真传一句话。“守中”是古本之“心印”最为重要的一句，“心”指心意，“印”即不变。守中至关重要，就是在做导引时关注自己最重要的生理位置即“胸下腹上”，使身心、气息都趋于平和，“和”即和气，导气令和，《易筋经》曰：“筋和则康。”
“易筋经十二势”的特点是分筋导引，其每势皆对应人体一条经筋，若能每天坚持练一遍易筋经十二势，如同每天为自身十二条经筋做了一次卫生，如此日复一日，周而复始，便能祛病延寿。
Q：古本易筋经十二势导引法有什么养生原理和健身功效？
A：“古本易筋经十二势导引法”以分筋疏导作为入门的抓手,将人体十二经筋作为疏导和锻炼的目标，使筋弱者变强壮，筋弛者变刚劲，使诸经筋和合而获得健康。
如能每天坚持易筋经十二势的疏导，身、心和呼吸将会逐渐平和，再配合辅助技法，必将收到舒筋活络、滋养脏腑效果，非常适用于现代快节奏学习工作状态下的亚健康人群，真正起到治未病的作用。
“古本易筋经十二势导引法”除调节自身，治未病外，还可应用于慢性病康复领域。慢性病患者由劳损或感受外邪而致气滞血瘀，经脉闭阻影响脏腑功能导致自身正气亏虚而患病。“古本易筋经十二势导引法”特别强调通过对人体经筋的调摄，由经筋影响经络、脏腑，从而逐渐恢复和提高人体自身的组织能力和康复能力。
Q：练习古本易筋经十二势导引法时有什么禁忌？
A：古本易筋经十二势导引法导引的目的是通过疏导十二经筋，达到易筋以坚其体，内壮以助其外的效果。内壮外强是借助于真气，内壮是真气归经后产生的效果，因此，导引时忌生气、吵架。外强是体内充盈后，真气到达人体外部，因此，习练易筋导引后，忌动手打人。
另外：忌随意自行改变导引动作，因为人体经筋起始都有固定循行路线，不可违反循行规律。女子经期可只炼预备势、韦陀献杵第一势、韦陀献杵第二势和收势。
Q：古本易筋经十二势导引法对锻炼场地和时间有要求吗？
A：“古本易筋经十二势导引法”对练习场地和每次练习时间长短没有严格限制。不过为了保证练习效果，建议室内练习时能开窗通风，以确室内空气清新。
另外，易筋经十二势导引法不一定每次都要全部做完，若时间确实不够，选作预备势和适合自身的相应几势，收势是必须要做的，这样也会有较好的舒筋活血的导引效果。
Q：年老体弱者能否练习古本易筋经十二势导引法？
A：“古本易筋经十二势导引法”符合人体生理功能，踮足和足趾抓地，握拳和舒展手指，以及人体各大关节都是经筋循行经过的部位，如髋、膝、踝、肩、肘、腕等十二个大关节有规律的导引，二十四个脊椎的导引都与筋有关联。易筋经没有高难度的动作要求，只要求按要领做导引到极致即可，待导引动作熟练后再配合呼吸就会有事半功倍的效果，做导引时起心动念很重要，不要针对自身的疾病，而是先让自己舒筋活络，筋骨活络了，生理也会逐渐产生变化。
练习“古本易筋经十二势导引法”是一个循序渐进的过程，无须刻意追求动作标准，每个人只需根据自身当下的身体状况，将各势的要点做到位即可。
附录古本易筋经十二势图解
1、韦驮献杵第一式
两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。
诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
2、韦驮献轮杵第二式
两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8－20 次。
诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
3、韦驮献杵第三式
两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8－20 次。
诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
4、摘星换斗式
右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5－10 次。
诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。
5、倒曳九牛尾
右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5－10 次。
诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气空松；用力在于两膀，观拳须注双瞳。
6、击爪亮翘式
两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松。连续8－12 次。
诀曰：挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全。
7、九鬼拔马刀式
脚尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。左右交换。反复5－10 次。
诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。
8、三盘落地式
左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步。上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状；稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状：呼气时，如放物状，反复5－10 次。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状。
诀曰：上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪目兼闭口，起立足无斜。
9、龙探爪式
两脚开立，两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气：划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。左右交换，动作相反。连续5－10 次。
诀曰：青龙探爪，左从右出；修士效之，掌气平实；力周肩背，围收过膝；两目平注，息调心谧。
10、虎扑食式
右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方。吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重心前移；呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重心后移，蓄势待发。如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛虎扑食。动作连续5－10 次后，换左弓右仆脚势进行，动作如前。
诀曰：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。
11、打躬击鼓
两脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作；吸气时，身体挺直，目向前视，头如顶物；呼气时，直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地。根据体力反复8－20 次。
诀曰：两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯。
12、掉尾式
两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后弯，目上视；然后上体前屈，双臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼气时，屈体下弯，脚跟稍微离地；吸气时，上身立起，脚跟着地；如此反复21次。收功：直立，两臂左右侧举，屈伸7次。
诀曰：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝神一志；起而顿足，二十一次；左右伸肱，七为志；更作坐功，盘膝垂眦；口注于心，息调于鼻；定静乃起，厥功维备。
同学们练起来，坚持练下去，相信你到了扫地僧的年龄也是一个传说！