#习惯养成#做好习惯规划，播下习惯的种子【脑图&笔记】

2016.9.25  习惯训练营第四课

脑图-

【笔记】

第一节   如何规划一个习惯养成方案

例：贪多求快、三分钟热度》习惯养成失败》习惯养成需要规划

1.  Why 习惯规划重要？

规划是行动之前，整合经验，思考What/Why/How。其核心目的是尽可能的预见未来，构思未来。所以，做事之前先想清楚。

想不清楚是成长最大的阻碍。

清晰思考的简单模型：

PORT模型 【Purpose:目的  Goal:目标  Result:成果  Task:任务】

习惯规划的意义：

1）找准习惯的目标；——说清楚Why

2）提高习惯养成的意愿度；

3）降低习惯养成的风险；——弄清本质》降低风险

4）增强习惯养成的掌控度。

2.  习惯规划的结构：

1）确定要养成的习惯及目标；

2）设定习惯养成过程的计划；——具体的，考虑到各个阶段和状态

3）提前防范习惯养成的风险。

看不见的风险才是最大的风险，做好风险预判。渴而穿井，斗而铸锥，晚了。

3.  好习惯规划的特点：

1）抓到点上：

你所要养成的习惯一定要是成长现状最需要的，适合工作生活方式，正确的、正向表达的，且元习惯和表层习惯是绑定的。

2）能量跟上；

累《能量不足《意愿度不够——刷动机、触发器，提高意愿度

3）风险堵上。——降低失败率

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第二节   如何找到你要养成的习惯

1.  精准习惯第一要素：我想要

大箱不想动=习惯养成失败

那怎么办？

榜样绑定ABCD四步法：将习惯和榜样绑定

精准习惯规划表1

2.  精准习惯规划第二要素：以一带多

抓手思维远胜于事事平庸。

平衡轮：找到抓手习惯

精准习惯规划表2

3.  精准习惯第三要素：表里一致

表层习惯需要元习惯的支撑、固化、强化，所以表层习惯背后一定要有元习惯。写下抓手习惯和它背后的元习惯（见表2）。

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第三节   如何制定灵活弹性的习惯养成规划

1.  习惯规划设定原则

1）计划的核心目的是什么？

——应对未知

人都需要安全感，计划就好比船锚，在风浪中让船稳定。

2）一个好的计划最重要的是什么？

——灵活：状态可调

——弹性：范围/标准可变

成长是一个螺旋式上升的过程。

3）习惯计划的组成：

（1）身份+习惯说明；——激发能量的手段

（2）习惯养成的周期；

（3）习惯目标安排。

2.  充满灵活弹性的计划的设定方法

1）如何满足灵活性的要求？

（1）按照状态和阶段设定计划；

——反抗、厌倦、挑战三阶段考虑

（2）给出例外安排；

当不想做/有别的人或事打断时，找个替代的事做做。

2）如何满足弹性的要求？

给出目标波动的范围。——适应目标阻力，安静而持续的投入

一个习惯计划表：身份强调——弹性目标——标注突破——允许例外

精准习惯规划表3

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第四节   做好习惯规划，播下习惯的种子

1.  习惯养成中风险和问题是什么关系？

问题：已经发生的事项；

风险：可以/不可预见的尚未发生的事项。

问题的前身都是风险，风险未防范就会出现问题。我们要“治未病不治已病”。

提前防范风险的重要意义：

1）降低习惯养成的失败率；

2）提高习惯养成过程中计划的灵活性；

3）防止失败带来的各种不必要的损失；

4）确保习惯目标的达成；

5）调整情绪，带来能量。

2.  如何做好准备防范风险？

（1）一个工具：If......then......

给出条件，提高执行意度。例：如果晚上有一小时空闲时间，就看书吧。

（2）两个方法：

从自己的问题倒退；立足现象》思考原因》找到方法

从他人的问题倒退；

（3）一个核心：为习惯养成的过程打足能量。

 一份充满能量的启动宣言！！！

启动宣言组成部分：

1）意义声明；

2）客观障碍及解决方案；

3）必然成功的原因；

4）主观障碍及解决方案；

5）习惯奖励；

6）能量加持。

精准习惯规划表4