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7.29上蝗虫式问题及解决方法

7.29上蝗虫式问题及解决方法_第1张图片
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问题一：手臂上抬程度远离地面的高度受限制

原因：肩关节灵活度不够，手臂、上背部力量薄弱使手臂上抬程度受限制

启动中下斜方肌和背阔肌的力量使肩胛内收向后拉，上背部发力帮助肩关节更多的打开，启动手臂肱二头肌肱三头肌发力上抬对抗地心引力减少手臂发力上抬的限制。可以通过反摩天式、弓式、斜板式、上犬式帮助练习

问题二：胸腔无法上抬远离地面或上抬程度不够

原因：中下背部力量薄弱，脊柱后弯度不够，身体前侧伸展度不够

应持续启动中下背部力量帮助背部肌群纵向收缩，胸部前侧伸展，给脊柱胸椎区域创造更多的空间使其后弯的更多。平时可以多练习祁阳式、骆驼式、加强猫伸展式

问题三：无法控制双腿，双腿离地

原因：小腿前侧紧张，伸展度不够无法下压地面，缺失了对小腿的关注

小腿脚背有意识的发力下压，保持下半身稳定。平时可以多练习金刚座、新月式

问题四：若练习中出现腰椎压力过大

原因：脊柱灵活度不够，臀部收缩发力使腰椎代偿发力过度挤压腰椎

可以适当降低高度或放松臀部，打开双脚与臀同宽做练习

平时可以多练习桥式、弓式、上犬式

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