《练习的心态--如何培养耐性、专注和自律》-- （美） 托马斯 M.斯特纳

《练习的心态》（The Practicing Mind -- Developing Focus and Discipline in Your life）

          -- （美）托马斯 M. 斯特纳（Thomas M. Sterner）   

翻译：王正林            出版社：机械工业出版社         版次：2017年3月第1版第5次印刷        定价：35.00 元

作者简介：

       托马斯 M. 斯特纳（Thomas M. Sterner）    斯特纳研究过东西方哲学和现代体育心理学，也是一位杰出的钢琴技师和爵士乐钢琴家。在超过25年的时间里，他在一家大型演出艺术中心担任首席音乐会钢琴技师，为数百位世界知名且要求苛刻的音乐家和交响乐指挥家准备和维护过音乐会大钢琴。与此同时，他还经营着一个钢琴再造工厂，将那些老式钢琴修复至新出厂的水平。他还是卓有成就的音乐家、私人飞行员、射箭练习者、高尔夫球员，并且将所有的空余时间都投入到练习之中。他制作了关于《练习的心态》这本书的广播节目，并且一直为商界和体育界人士做培训。他的网站是：www.thepracticingmind.com。

       这本书就像是《刻意练习》的延伸。《刻意练习》主要通过大量科学研究来证明“刻意练习”的有效性，而《练习的心态》这本书，则从更具体的方面来进一步剖析，怎样才能让人们训练出正确的心态来进行练习。作者主要用自己总结出来的经验，告诉大家用什么样的心态来练习，有利于培养出人的耐性和自律。

       作者有几个主要观点，第一，“生活本身就是一个漫长的练习过程，既包括身体上的动作，也包括心理活动。”“人生中值得去做的每件事情都需要练习”，所以，练习是存在于我们生活每一天的点点滴滴之中。我们现代人存在的问题就是我们很多时候都习惯于一心几用，我们的大脑随时都躁动不安。但是，练习需要的是安静的心态，因为练习需要精准。我们现在拥有的现代化技术，手机、网络等，并没有让我们生活变得更简单一些，反而更容易让我们分心。作者强调，如果我们没有控制好自己的思维，不论我们想实现什么样的目标，都不会有真正的力量，所以意识到自己在做什么、要做什么是第一位的，

       第二，我们练习时，要以过程为导向，不能以结果为导向。耐心和自律是相辅相成的，要培养其中的任何一个，需要同时具备他们两个。作者在这里强调，如果我们的思想不能够停留在现在，而是不停的去期望自己要达到什么样的高度？那么我们将会失去我们做这件事的乐趣，而且很难得到进步。作者认为我们一直错误的认为，我们实现目标的那一刻，我们会感到很愉快，事实上，总会有更高的目标在等着。所以我们不应该沉迷于对结果的依恋，面应该让练习更刻意的，更有意识，停留在练习的过程中。同时，我们必须停止情绪判断。粗暴的情绪判断会给我们带来很多负面的影响。在练习中，我们应该不动任何感情的观察每一次的尝试结果，评估它，再进行一次练习。DOC，这也是后面作者提出的标准：做、观察和纠正。

      第三，作者提出了一个问题，一朵鲜花的生命从撒下种子到完全盛开，在什么时候可以达到完美？答案是，它自始至终都是完美的。作者的这个观点，我很喜欢。只要在练习当中，那么就都是完美的。这同样可以用来诠释生命，什么是人最完美的状态，自始至终都是。希望我能用这个视角来看待我的孩子，我的亲人朋友和我自己。

体验到不耐烦，是你的思绪没有放到当前这一刻、没有放到你正在做的事情之上、没有保持以过程为导向的最早的迹象之一，我们总是从“现在”退出，让思绪带领着自己四处“飘荡”。P98

       第四，4s方法。练习过程中尽量把事情简化（simplify），细分（small），缩短（short）和放慢（slow），关键的训练就是我们要尽可能将自己的思绪停留在过程之中。我们都希望生活有一种平静的美，而客观是通往心灵平静之路。我们有很多的主观判断，这些主观判断总是用某种完美的观念来衡量我们面对的情况，但实际上这个观念是不是真的完美，谁也说不清，因为每个人的看法是不同的。所以我们在判断的时候尽量不要被情绪所操纵。我们应该评估一件事而不是去判断一件事情。要跳过判断，因为这对我们的努力是没有价值的。作者还提出冥想对培养身心的平和非常有帮助，但是在书中并没有说到细节。

        作者的观点并不完全是 活在当下，他用更丰富的生活经历和对事物更强的洞察力来引导我们更深入地了解什么是练习的正确心态及如何培养。虽然内容的逻辑结构并不是很强，有时候会有絮絮叨叨的感觉，但是蕴含着作者多年的生活经验，还是能给我们带来不少启迪。