听到不喜欢的话语的那一刻……（妙熙怡原创286）

这几天，接触的人挺多的，自然就有各种声音，我爱听的、不爱听的，都接踵而来。

今天我突然觉察到，在听到不喜欢的话语那一刻，我感知到了我的身体的反应。且听我道来。

图片发自App

有一天，和朋友聊天，当时因为一件事有了争执，朋友直接怼我，“你说的太过了，很讨厌你这样的。”那一瞬间，我感觉到我的心跳加快，气息急促，特别想骂人，脑海里开始说话了，“有什么资格这样说我？我也讨厌你。”同时整个身体是向上拉，然后手握成拳头状，恰恰在此时，脑海里又出现了另一个声音，“深呼吸，深呼吸，让自己先冷静下来。”

于是我开始深深地吸了一口气，然后觉得胸真的是很闷，再把这口气吐出来，感觉整个身体像吐出了很多毒气，来回好几回，才慢慢感觉到身体紧张的肌肉，放松了下来，然后起身走了又走，喝了好几口水，直到，自己感觉到我的身体，彻底的放松了下来。

那个时候我开始平和了，我在想，我该怎么去回应她？

图片来自幸福双翼

平静后的自己“看到”了，刚刚的自己是一种青春期的心态，当受到了言语攻击时，我自然而然想用言语去攻击回他，非常庆幸的是我当下觉察到了自己的状况，作出了及时的调整，平静下来的自己，自然知道怎么该去回应对方。

于是我回应她，“谢谢你告诉我你对我的感觉，可能我说的时候没太注意到您的情绪，真的非常抱歉。”她很快就回应一个笑脸给我，我想也许她说完冷静下来，觉得对我说的话太狠了，也许她不好意思去圆回来，不管怎样，我不回应的时间里，她也应该不好受。所以当我这么回答的时候，她立刻回应我了。说白了，对每一件事情，各有各的看法，有不同意见，太正常了。

而从这件事，我看到自己觉察能力的提升，这也是我这大半年来，践行的结果。

在家庭大学学习时，黄老师一再强调，“我们的学习，是能力型学习。”何为能力？能力就是从经验中来，经验从尝试中来，尝试又与感觉息息相关。尝试，就是践行，无数次的践行运用，才能把所学的成为真正自己的内容。我的觉察能力的提升，不就是在一次次尝试中积累的嘛。

如果是没有学习和践行，遇到这类事，要么对骂，直接进入青春期的对抗模式，那真的朋友都做不成了。要么就自己生闷气，永远不理她。无论哪一种回应，结果就是两败俱伤。

后记:这是我第一次记录下遇事的身体变化，也就是情绪的极速转变下，我及时觉察带给我很好的回应。在这件事上，我是情绪的主人！

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我
既是妙熙怡（笔名）
又是妙丫丫（网名）
我正在参加日记星球第15期蜕变之旅，这是我的第286篇原创日记
我是“幸福集邮队”联合创始人，主旨是宣传家庭教育，让更多人提升幸福指数！
也是幸福双翼家庭大学全国第十九教学站的联合负责人，欢迎大家关注家庭教育！关注我们！