前些天看新闻，浙江邵逸夫医院26岁麻醉医生猝死在宿舍，让人不禁唏嘘。
感叹之余，有网友提供了年轻医生的朋友圈截图，才发现他经常熬夜、通宵，甚至有一条朋友圈这样显示“黑+白+黑，下班啦，还活着真好。”
然而几天之后，他却没能像普通人那样活着……
人生是一次长跑，但有些时候，我们却用力过猛。
这个场景也适合减肥，凡事过犹不及，下面我们看看反面教材。
武汉马女士为减肥每天跑步3个多小时，忽然感到双脚酸痛，尿中带血……被送进医院。
长沙李先生爱好运动，觉得自己身体素质还挺不错。于是，他在半个小时内连做了700个俯卧撑。但没过多久，他就因双臂肌肉酸痛、小便呈酱油状……随后被送进医院。
他们被确诊为得了一种病，叫横纹肌溶解综合征。听起来有点可怕？刚开始还以为是肌肉溶解了ing，吓得小编赶紧扔掉手中的哑铃。
什么是横纹肌溶解综合征？
人类肌肉分三种，心肌、平滑肌和骨骼肌，其中骨骼肌和心肌都有横纹。
横纹肌溶解综合征就是指一些原因造成的肌损伤，影响细胞内外钠-钙稳态，最后导致细胞膜完整性被破坏等一系列的系统表现。这时候破损的肌细胞产生毒性物质，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出、释放进血液，最终会导致肾损伤和肾衰竭。
总之，是hin可怕一个事儿。
通常都是因为一次性运动过度，超过了身体承受能力范围导致的。
不过得这种病也没有你想的那么容易，只要你不是一时兴起做强度巨大的运动，对于经常运动人来说，横纹肌溶解是完全可以避免哒。
综上，运动时你要注意以下几点。
锻炼量力而行
不要因为平时没有时间运动，周末的时候就放飞自我了。
如果你每天的运动锻炼属于高强度训练的话，建议每天控制在25-40分钟左右。
如果你做的是低强度、小幅度的运动，那么一天大概控制在60分钟左右即可。
要知道慢慢来，才会比较快。
天儿热多喝水
最近几天真的热屁了，不过越是这种时候，除了避免在高温的情况下进行大强度运动，一定要注意补水。
运动前、中、后都要及时补充水分，让水冲淡尿液，及时把肾中的肌红蛋白排出体外，防止积攒在肾脏造成损伤。
最好每隔15分钟就喝一次水：小口慢饮，每次喝上1-2口，不超过200毫升。
身体需要休息日
减肥要持之以恒，但这并不意味着要天天坚持，这样身体很容易疲劳，不利于身体的恢复。
合理的运动安排：每周锻炼3-4次，每隔一天锻炼一次，减肥效果更好。
盲目运动还不如不运动啊！