是否存在5-10分钟却能带来终生受益的习惯？

大家好，我是分享成长干货，提高职场姿势水平的砖先生。

有同学在问卷调查（文末点击阅读全文）反馈，他总是无法专注一件事，经常走神，到底有没有真正提高注意力的方法？

今天分享一个仅需花5-10分钟却能带来巨大好处的习惯，不仅仅对提高注意力有帮助！

01

我们都知道通过锻炼可以增加肌肉，塑造身材，保持健康。

那，是否可以通过某种方法锻炼大脑？

方法是有的，那就是冥想法。

拿自己举例子。

曾经工作时，经常被各种小事打乱，等再回到工作时，要花费很多时间才能缓过来。

当练习冥想一段时间后，我发现，就算正在做的事情被打断了，我也能比较快的速度重新接上刚开始的事情，继续做下一个事情。

在《自控书》（斯坦福大学的一门心理学课程）中提到：

过去10年里，神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。

通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚集更多的灰质。

关键是每天只需要10-20分钟（新手可以从5分钟练起），简单、无痛苦的训练方式，就能让你得到巨大的好处，你说划算不划算！

太划算了！

02

先说冥想法到底有什么好处：

1.它能让你保持更健康

它能提高你的免疫力

它能减缓你的各种病痛

它能在细胞层面去除炎症

2.它能让你保持更快乐

让你增加正面的情绪

让你减轻抑郁、消除焦虑、减缓压力

3.它能让你更好的社交

让你对社交联系体会更深刻，间接提高情商

让你拥有更多的同情心

让你觉得不那么寂寞，更好与自己独处

4.它能提高你的自制力

让你更好地控制自己的情绪

还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力（来源《自制力》）

让你有更强的自我审视能力

5.它能改善你的大脑

它能增加大脑灰质厚度

它能增加与情绪管理、正面情绪、自制力相关的大脑区域的体积

6.它能提高效率

它能提高注意力和参与度

它能增强你的多任务处理能力

它能增强你的记忆力

03

既然有这么多好处！如何开始？

实在是太简单了！直接开始就好！

步骤如下：

1.找一个相对安静的地方

2.设定一个计时器（从5分钟或15分钟开始）

3.以自己感兴趣的姿势做好（坐在椅子上，双脚放在地上或者盘腿坐在垫子上，双手放在膝盖上，站着或者睡着冥想就不建议了，我猜你会睡着），背部挺直，闭上眼睛。

4.开始深呼吸，将注意力集中在呼吸上。刚开始可以吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。

5. 几分钟后就可以不用再默念“呼”“、吸”，慢慢专注于呼吸本身，当这样做时，大脑会走神，会冒出各种想法，一旦发现注意力转移到其它地方，就要将注意力重新拉回到呼吸上。

6.持续深呼吸。

直到计时器将你唤醒。

直接上视频演示（第一个为英文视频，第二个为中文视频）：

需要其它冥想的视频资料，可在微信后台回复”冥想“就能获取

meditation 101

中文详细版也有：

怎样练习冥想完整教学

网址：

https://v.qq.com/x/page/e0631fmr9v5.html

需要说的是：

冥想不是让你什么都不想，而是要学会控制注意力。冥想的最终目标是可以在越来越长的时间里将注意力集中起来，并控制自己的集中注意力。

如果是胡思乱想、放空、甚至是睡着，就失去了冥想的效果和作用。    

如果刚开始冥想无法集中注意力，不要着急，只需要多练习，就能把注意力重新集中到呼吸上了。

那平常生活中有没有比这更简单练习的方法呢？

还真有！

书中还给出一个极简的方法：

刻意缓慢呼吸两分钟……

什么意思?

“缓慢呼吸”就是指每分钟呼吸5-6次，也就是用大概10秒左右完成一次呼吸。

给出的解释是：

我们的心律并不是完全均匀，任何时刻都会有个“心律变异度”，一旦心律变异度提高会对保持正常心律有很大帮助，当心律处于正常水平时，大脑皮层与大脑灰质的养分供给最为充足。

如何使用？

只要自己意识到接下来一段时间需要注意力集中（比如开会、上课、考试、面试等），就可以地把呼吸速率降至到每分钟5-6次，持续两三分钟，身体便会进入最佳状态，这样你就能肆意的发挥了。

方法步骤很简单，开始越早越好，受益越大，效果也越明显，希望对大家成长有帮助！

参考书籍

《自控力》

《财富自由之路》

《冥想的力量》

---

本文首发个人公众号【砖先生谈成长】，专注个人成长和职场发展，不谈鸡汤，只讲有用的！