冰上颜如玉，公子世无双——刷爆朋友圈的羽生结弦凭什么拥有好身材？

今年冬奥会，最受国人关注的除了武大靖就是日本选手羽生结弦了。他用一曲《阴阳师》，再次跳上了冬奥会的最高领奖台，成为66年来第一位蝉联男子单人滑冠军的选手。

花样滑冰男单短节目后，这位“冰上王子”开始频繁占据微博热搜榜。而央视解说员也成了他的迷妹，当时评价他的表演到了“羽生结弦超越了羽生结弦”的程度。

那么，为什么羽生结弦能拥有如此高的人气呢？　用解说员的话说，“在受伤之后，零热身参加奥运会，他依然是王。他把自己的人生活成一部热血动漫。”并且，这还不是一部正常人类能演绎

的动漫。

朋友圈有个第一次看他节目的妹子说，“连我这种小白，都能感受到羽生结弦展现出的柔美和艺术表现力，他真是天生滑冰的人。” 

羽生结弦，1994 年 12 月 7 日出生于日本宫城县。他幼年病弱还患有哮喘，父母为了增强他的身体素质，让他学习滑冰。

11 岁接受采访时，留着偶像普鲁申科（有“冰上皇帝”之称的俄罗斯传奇选手）同款发型的羽生，略微羞涩又带着笃定地说：“我的目标是拿到奥运会金牌”。

2014 年 2 月，年仅 19 岁的羽生结弦夺得索契冬奥会金牌，成为亚洲首位冬奥会男子单人滑冠军，实现了他童年的梦想。而他开挂的人生也由此拉开序幕…

至今为止，他已 12 次打破世界纪录，还是 ISU 认可的国际比赛中完成后外结环跳的第一人。

很多迷弟迷妹最初饭上羽生结弦，是因为他的颜值。他可以说是从小美到大的，宛如从二次元世界中走出的优雅王子一般。

作为一枚合格的帅哥，光有脸蛋也是不够的，还要具备出色的身材，而花滑选手出身的他，在这点上也毫不逊色。而这都要归功于他们经常进行的训练，所培养出优秀的柔韧素质。你可能会问：柔韧性好难道不是指韧带拉伸性强吗？这跟身材有毛关系啊！

其实，经常做柔韧性训练，可以使肌肉得到拉伸，身材会更匀称！良好的柔韧素质不仅能防止运动训练中的损伤,而且能使肌肉更健美、身体更匀称,完成动作的灵活性、协调性更好。

柔韧性最好的锻炼方式就是静态拉伸，安全且有效。牵伸肌肉缓慢拉长，并保持在一个舒适的范围，静止30秒左右。在持续的时间内，被拉伸的肌肉会由紧张变得松弛，接着关节的角度可以再大一点，也没有痛苦的感觉。如果有余力，可在此基础上再持续30~60秒，关节的运动幅度又会增加一点。下面给肌友们分享一下常用的静态拉伸动作。祝大家都有好身材！

下肢牵伸

01

腹股沟和髋部牵伸

注意：

①脚尖方向始终朝向正上方

②避免头部和肩关节前倾

进阶：

02

大腿后群牵伸

03

蝴蝶牵伸（大腿内侧）

注意：

双手握于双侧踝关节处，往身体侧用力；双侧肘关节抵住双侧膝关节内侧，往下方用力。牵伸至可接受的最大角度，避免来回振动。

04

在进行蝴蝶牵伸后再进行一次

大腿后群牵伸（动作2）

05

髂胫束牵伸（大腿外侧）

06

梨状肌牵伸

注意：

双手抱住一侧大腿后方，往身体侧用力；（如上图）右手肘关节屈曲抵住同侧大腿，往身体远侧用力。

07

鸽子牵伸

08

股四头肌牵伸（大腿前侧）

注意：

避免脚朝向外侧

09

小腿三头肌牵伸（小腿后侧）

注意：

保持后腿（即牵伸腿）全脚贴于地面，后脚跟不要离地

躯干牵伸

01

腹部牵伸

02

背部牵伸

注意：

双手可向正前方，左前方，右前方方向

上肢牵伸

01

肱三头肌牵伸

注意：

避免头部倾斜或前伸

02

胸肌牵伸

注意：

①脚尖方向始终朝向正上方

②避免头部和前关节前倾

03

三角肌牵伸

注意：

不要猛然蹲太快

注意：

上臂与地面平行

04

肱二头肌牵伸

05

前臂肌肉牵伸