【《睡眠革命》听书笔记心得-学习改变行为之1】

其实你并不需要每天睡8个小时！

工作压力过大、有重要比赛或者其他重要的事情的时候，我们会彻夜难眠。

我们时常遭受睡眠障碍，这个时候你会想着怎么去解决失眠的问题，但是不会想更多地去了解睡眠。

睡眠不是简单的睡觉，是一场身心修复的旅程。睡眠也一样需要仪式感。

睡觉之前和睡觉之后都应该留有90分钟的时间适应时间，和同等的睡眠后适应时间

如果我计划在晚上11点入睡，就会在9点半开始做准备。我会心里有数，让我们进入睡前程序，如果感到有点饿，就会再吃一点零食。我需要再喝一些水——这是当晚最后一次喝水了，这样才不会在半夜渴醒。我可不想半夜起来上厕所。所以不会喝太多水。睡前的准备工作，不仅仅包括在上床之前料理好这些似乎显而易见的身体功能。

为了做好充足的入睡准备，睡觉前还要提前关闭电脑，智能手机，电视机，平板电脑，睡觉之前不要发短信和电子邮件，那会让你想的很多，压力过大，

锻炼才能帮你达到目的，试着在上班途中看会书，或中午和同事和朋友外出午餐时把手机锁在抽屉里，这些都能让你的大脑将愉悦感和暂时脱离电子设备挂钩。等你习惯这样做后，就能自然愕然地让它成为睡觉前例行程序。这些方法也是对身心的一种犒劳。并且要确保在睡觉时将手机关机。

实在睡不着，想的太多，就可以，下载你的一天，拿出纸笔，列一份我在想什么清单，把当天所有的想法，担心，关心的一切都写下来。这样意味着，我会在上床睡觉的时候知道自己已经神志清醒地处理了目前的所有问题，可以没有负担地上床休息。我相信，睡眠时我的大脑会处理好这一切。

睡醒后，要求15分钟等完全醒来再看电子产品，手机，要求90分钟太难了，15分钟后再看手机。

���}[%R�