女人永远不会对自己身材满意，你的“翘臀”是真的翘臀吗？
从这个角度看，也许你的“翘臀”真的是这样的~
但是从另一个角度来看，也许你的翘臀是这样的……
很多人一直抱怨，自己哪里都瘦，BMI值也很正常，但是为啥就肚子鼓鼓的呢？其实，这样的前凸后翘，很有可能就是骨盆前倾。
1什么是骨盆前倾？
所谓骨盆前倾，就是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。
由于有的肌肉过紧，有的肌肉过度松弛无力，导致骨盆失去了正常拮抗肌肉的制衡作用，在过紧的肌肉拉动之下发生了骨盆前倾继而引发姿态异常。
2你是翘臀还是骨盆前倾？
如果你明明很瘦，小肚子却十分突出；平躺时，腰部无法贴地；做仰卧起坐或是站久了会腰痛；个子还变矮了......
可以尝试一下托马斯测试：
坐在桌子或者长椅的边缘，向后躺好，抱住双腿膝盖，让自己的背部和腰部紧贴平面上，然后逐渐放开一条腿，让放下的这侧臀部和大腿根部接触到平面上。
在腿下放时，小腿和大腿无法轻松保持90度的状态，需要把小腿伸开才能让臀部压到桌面，或者臀部压根就碰不到桌面，就说明你有骨盆前倾。
3什么原因会出现骨盆前倾？
经常穿高跟鞋的女性，骨盆会一直被提高，身体为保持平衡，骨盆就会前倾，这时出现的“提臀”效果并不是真正意义上的臀部肌肉，而是让骨盆角度提高的视觉而已。在站立或者行走时，重心没有落在骶髂关节的位置，而是落在了腰椎上，重心改变后，身体为保持平衡，就会收缩腰椎周围的肌肉，长期这样，周围肌肉则会产生酸痛。
骨盆前倾，腰椎也会产生一个抗衡机制，形成过弯的弧度，从而胸椎和颈椎也会产生改变，而出现驼背，颈前伸等不良姿势。
主要原因是不良的习惯,看看下面这些坏习惯，你占了几个？
骨盆前倾的常见人群：
体态不正的女性、以及经常穿高跟鞋的人群：有部分经验科学会发现，此类型人更容易出现腹部问题和痛经。
久坐人群：长时间保持这个骨盆前移胸廓后移的体态容易产生腹部器官的下垂，骨盆底肌的松弛，引起器官脱垂，盆腔器官供血不好，容易产生盆腔器官的炎症。
大腹便便的男士：把胎儿重量理解成肚子上的脂肪便可。
孕妇：孕妇由于胎儿的身体重量，如果核心肌群不足或是使身体回归中立位的能力不足，肌肉不平衡等等。
4骨盆前倾有什么危害？
骨盆前倾会引起小腹前凸，长此以往会加重下背部及颈部的负担，造腹部疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。
1、骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。
2、骨盆的倾斜使子宫、卵巢和肠胃等器官受到扭曲，湿气机能受到阻碍甚至部分失去作用。
3、骨盆前倾使得腰部神经受到压迫而引起腰痛，同时会引起肩膀疼痛。
4、由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。
5骨盆前倾如何改善？
由于骨盆前倾是正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度，所以最有效的纠正方法就是，通过调节骨盆相关肌肉张力和腹部压力，进而调整骨盆的位置，改善的方法主要有两种：
（1）肌肉拉伸：减轻使骨盆向前倾的肌肉张力（髋部屈肌、下背部肌群）
下背部拉伸
髋部屈肌拉伸
大腿前侧拉伸
（2）强化练习：加强臀肌、腹肌的肌肉力量，调整腹部压力
平板支撑
反向卷腹
臀桥
器械腿弯举
平时也可以多贴墙站，尽量减少坐着的时间，调整骨盆位置，纠正身姿，同时加强训练，就能拥有真正迷人的翘臀了！