有种“翘臀”叫骨盆前倾!7个招式塑造臀部线条

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​​​女人永远不会对自己身材满意,你的“翘臀”是真的翘臀吗?  

从这个角度看,也许你的“翘臀”真的是这样的~

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但是从另一个角度来看,也许你的翘臀是这样的……

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​很多人一直抱怨,自己哪里都瘦,BMI值也很正常,但是为啥就肚子鼓鼓的呢?其实,这样的前凸后翘,很有可能就是骨盆前倾

1什么是骨盆前倾?

所谓骨盆前倾,就是骨盆位置偏移的病态现象,较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。

由于有的肌肉过紧,有的肌肉过度松弛无力,导致骨盆失去了正常拮抗肌肉的制衡作用,在过紧的肌肉拉动之下发生了骨盆前倾继而引发姿态异常。

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​2你是翘臀还是骨盆前倾?

如果你明明很瘦,小肚子却十分突出;平躺时,腰部无法贴地;做仰卧起坐或是站久了会腰痛;个子还变矮了......

可以尝试一下托马斯测试

坐在桌子或者长椅的边缘,向后躺好,抱住双腿膝盖,让自己的背部和腰部紧贴平面上,然后逐渐放开一条腿,让放下的这侧臀部和大腿根部接触到平面上。

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​在腿下放时,小腿和大腿无法轻松保持90度的状态,需要把小腿伸开才能让臀部压到桌面,或者臀部压根就碰不到桌面,就说明你有骨盆前倾。

3什么原因会出现骨盆前倾?

经常穿高跟鞋的女性,骨盆会一直被提高,身体为保持平衡,骨盆就会前倾,这时出现的“提臀”效果并不是真正意义上的臀部肌肉,而是让骨盆角度提高的视觉而已。在站立或者行走时,重心没有落在骶髂关节的位置,而是落在了腰椎上,重心改变后,身体为保持平衡,就会收缩腰椎周围的肌肉,长期这样,周围肌肉则会产生酸痛。

骨盆前倾,腰椎也会产生一个抗衡机制,形成过弯的弧度,从而胸椎和颈椎也会产生改变,而出现驼背,颈前伸等不良姿势。

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主要原因是不良的习惯,看看下面这些坏习惯,你占了几个?

骨盆前倾的常见人群:

体态不正的女性、以及经常穿高跟鞋的人群:有部分经验科学会发现,此类型人更容易出现腹部问题和痛经。

久坐人群:长时间保持这个骨盆前移胸廓后移的体态容易产生腹部器官的下垂,骨盆底肌的松弛,引起器官脱垂,盆腔器官供血不好,容易产生盆腔器官的炎症。

大腹便便的男士:把胎儿重量理解成肚子上的脂肪便可。

孕妇:孕妇由于胎儿的身体重量,如果核心肌群不足或是使身体回归中立位的能力不足,肌肉不平衡等等。

4骨盆前倾有什么危害?

骨盆前倾会引起小腹前凸,长此以往会加重下背部及颈部的负担,造腹部疼痛与肩颈酸痛等问题,甚至影响其它骨骼肌肉健康。

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​1、骨盆变形,会引起内脏下垂,小腹凸起、臀部横向发展、下垂等,进而破坏身体曲线。

2、骨盆的倾斜使子宫、卵巢和肠胃等器官受到扭曲,湿气机能受到阻碍甚至部分失去作用。

3、骨盆前倾使得腰部神经受到压迫而引起腰痛,同时会引起肩膀疼痛。

4、由于骨盆的倾斜,血管受到压迫,阻碍了温暖的血液正常地循环流通。

5骨盆前倾如何改善?

由于骨盆前倾是正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度,所以最有效的纠正方法就是,通过调节骨盆相关肌肉张力和腹部压力,进而调整骨盆的位置,改善的方法主要有两种:

(1)肌肉拉伸:减轻使骨盆向前倾的肌肉张力(髋部屈肌、下背部肌群)

下背部拉伸

髋部屈肌拉伸

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大腿前侧拉伸

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(2)强化练习:加强臀肌、腹肌的肌肉力量,调整腹部压力

平板支撑

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反向卷腹

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臀桥

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器械腿弯举

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平时也可以多贴墙站,尽量减少坐着的时间,调整骨盆位置,纠正身姿,同时加强训练,就能拥有真正迷人的翘臀了!​​​​

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