从我的持续跑步训练透析习惯培育的密码

        2016年10月1日继续晨跑13天，咬牙坚持了5.85公里，按照习惯养成的相关理论周期，应该是到了厌倦期，肌肉比较酸痛，好在坚持过3公里后就轻松多了，确实是万事开头难，即便已经持续了短短的13天。

        一直想用扔下好久的写字技能，记录自己培育跑步习惯以来的点滴感受，和大家一起共勉。但一直不敢拿出来“亮丑”，但最终还是蹒跚地鼓起勇气，让自己“亮亮丑”，打算接手朋友圈的“红红脸”式的鞭策。毕竟“光说不练假把式”，即使看再多遍的《金字塔原理》和《文案训练手册》，而不实际动手码字，是提升不了文字运用水平了，期望不再被同事吐槽ppt和公文材料文字水平有待提升的美好愿望是会继续落空的。说到这个PPT，脸上全是汗啊，此处省略100个字……

一、勇敢开始，不纠结

      想想自己断断续续跑了两三个月，为什么还没有一次持续超过21天，每周最多跑三到四次。其实培育一个习惯的开始，真的不能纠结太多，不需要开始前就怀疑自己能坚持多久，不要再担心自己意志力不够坚强，中途又失败了，不要认为自己还没有了解足够的跑步知识，只需要从心里问清楚为什么要这么做，设定一个最短周期，了解一些基本跑步方法、技巧，做到30%的准备就可以勇敢迈出持续训练的第一步了。

二、灵活应对阻碍，不中断

       有了前面断断续续两三个月的铺垫，自己在呼吸和跑步基础动作方面有了一些改善。这次目标是做到持续慢跑14天，每天不低于5公里。在提升自己意志力的同时，兼顾养成早起的习惯。前1-7天

        开始第一步行动之后，你就会发现诱惑太多，需要应对的意外太多。比如，今天早上又下雨了、跑了3天后想多睡一会儿的毛病又犯了、今天要早到半小时准备个会议等，这些以前让你不能持续的障碍又出现了。这个时候你可以调整跑步时间到晚上，可以少跑1公里变成快走，可以提前睡半小时早起半小时继续跑等，必须用灵活的标准来死磕持续性，根本原则就是不能断。

误区是不一定非得设定每天早上7点前跑步不少于5公里，迟一分钟，少一公里，下雨天没有跑都算成失败，这样对自我管理能力比较弱的初学者，就更难持续了。因为我们的根本目的是通过持续锻炼来强健身体，提升思维活跃水平。

三、用成就感牵引自己

      晨跑七天过后，你会发现自己跑完之后，大汗淋漓，思维活跃，相比之前没睡醒的脑袋简直是舒服太多了，而且一天精力情况也比之前好了，呼吸更顺畅了，走路的步子更轻快有力了等等。等持续到10天之后，你就会发现退步肌肉开始酸痛了，感觉小腿非常坚硬，跑步的速度比前几天要慢了，不管是谁，这些反应都是持续锻炼的起始阶段必然会出现的。你需要做的就是用这种坚持了10几天的小小的成就感，牵引你咬牙坚持下去。不然就是前面出现了很多次的挫败感又吞噬了你的一点点自信，懊悔不已。

       这个时候也可以假如一些跑步社群、跑团等，采用打卡承诺的方式，倒逼一下自己，用伙伴的力量来鼓励一下自己往前走……

       加油，为了更好的自己！