0417最大的敌人就是自己——情绪篇

道理谁都懂，但小情绪却难以控制。今天晨读分享的是《我的情绪为何总被他人左右》

1.识别坏情绪：过分烦躁，过分生气，过分抑郁，过分内疚

话说今天就没控制好情绪，小暴躁了一下，即便没有交流，但能从表情，态度上就能感知情绪，还好一早就读了今天的晨读，很快意识到问题及时疏导，今天也小小的活学活用了一下呢~

「摘要」马上察觉我是不是反应过激了？思考这个问题非常重要，能想到这里，气已经消了一半。

2.坏情绪的来源

「摘要」心理学上用“ABC模型”来解释情绪的产生, 其中A是引发我们情绪的事件，B是我们对它的观点、看法，C是结果，也就是我们的情绪。

就今天的烦躁情绪来说：A·患者询问；B·觉得询问的问题过于白痴，主要是回答了还要在问（而这类事每天都在上演）C·烦躁。在患者走后，情绪还在蔓延，对接下来的工作各种不顺眼不耐烦，在烦躁中忽然想到今天的晨读

「案例」沙漠中两个迷路的人，都只剩了半瓶水，一个人说 ，惨啦、惨啦，只剩半瓶水了。另一个人说，太好了！还有半瓶水，有水就有希望！结果前一个人倒在了离水源仅有几百米的地方，后一个人凭着半瓶水走出了沙漠。

看到这，觉得情绪也能换个角度来调整，“患者的再三询问是因为信任我，认为我能帮到她，所以简单易懂的耐心相告，便不辜负这份信任。”这样一想，整个人的烦躁，情绪都一扫而空了。真正造成情绪C的，不是A，而是B，我们要努力改变的是自己对事物的信念、看法和期待，而不是去改变别人、改变环境。

3.调教坏情绪

   警惕绝对化：死钻牛角尖

   警惕概念化：以偏概全

   警惕糟糕化：还没开始，就预想失败

静下心来，先解决情绪，再解决问题，用ABC模型分辨下，想想你自己的信念有没有绝对化、概念化和糟糕化，思考到这，基本上进入了理性解决问题的模式。

小优+晨读=每天大日常