压力时刻表 觉察

6.3压力时刻记录表：

每天都要进行一次压力时刻的觉察，就在压力时刻发生的当下完成。看看自己是否能通过有意识的专注于自己的身体知觉，从而觉察到那些时刻。把这里的压力时刻写下来，这些时刻可能包括：

工作中与老板，同事发生争执；与配偶发生口角或者争吵；与孩子发生了不愉快的经历等等。

通过下面的问题表格，专注于自己的意识体验的细节。结束后进行记录。

当我们在某个特定的时刻觉察到自己的身体知觉时，我们可能会急切的进行评价，然后采取行动。比如：当我们在电脑前工作时，觉察到自己的不舒服的时候，我们会想：我应该早点休息的，不应该在床上工作。我应该爱惜自己的身体。这就是行动模式，计划采取行动，试图消除不适。

如果你觉得自我的评判，继而觉察到行动模式已然出现，看看自己是否能只是观察它，不要行动。心智总是忙着制定行动计划。

如果立刻行动，可能会后悔；不行动，可能会内疚。

我们可以练习采取第三种途径：简单的在这些时刻观察身体，观察心智的活动。

静止不动，默默观察我们的内心活动，身体知觉，觉察我们的情绪感受。

实际上，我们可以与自己的身体知觉、与自己重新联结，在每天的每时每刻。

摘自《正念教养》节选：教养压力情境下的身体观察，适当修改。