你“焦虑”吗？
你为什么“焦虑”呢？
你紧张吗？担心吗？惶恐不安，呼吸不畅，害怕，恐惧，压抑，自卑，痛苦，无助而绝望……这些你都经历过吗？
你究竟是因为什么而“焦虑”呢？
是突如其来的莫名的“焦虑”，还是因为某些特定的事情才触发了你的“焦虑”？
是有意识的还是毫无察觉潜意识的，“焦虑”距离你的生活有多远？
“焦虑”是与生俱来，还是后天形成的病态行为习惯？
能克制吗？
能消除吗？
能有效利用和改变吗？
……
我想你一定也很多疑惑，想要弄懂，想要不那么“焦虑”，想过的好一些，快活一些，轻松潇洒一些，自由自在一些。
那么，怎样让自己不那么“焦虑”呢？
首先，在遇到问题的第一时间，我们应该想到要解决的问题是什么？即“焦虑”的定义。
或者，换个角度说，如何判断一个人是否“健康”？
又或者说，这个问题都有什么特征（“焦虑”的特征是什么）？
肯定有人会问，为什么首先要探讨这个问题呢？——那是因为，“对症下药”方能“药到病除”，如果不知道“病症”，我想再高明的“医生”也会束手无策吧！
那么，“焦虑”的定义是什么呢？如何辨别自己是否正在“焦虑”？
百科的解释是：
焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。焦虑通常情况下与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观表现出感到紧张、不愉快，甚至痛苦以至于难以自制，严重时会伴有植物性神经系统功能的变化或失调。
从以上信息，提取关键词，得出：
“焦虑”是一种正常的情绪反应。严重时会伴有植物性神经系统功能的变化和失调。
主要特征表现为：内心不安、恐惧、紧张、不愉快、痛苦、难以自制，以及植物性神经系统功能的变化和失调（另据百科得出更具体的特征：自卑、自信心不足，胆小怕事，谨小慎微，对轻微挫折或身体不适容易紧张，焦虑或情绪波动）。
当然，这是百科给出的解释。
按照我的观点来说，通俗的讲，“焦虑”是来自于生理或心理的单方面或多方面的刺激所引起的一种长期性或短期性正常的情绪状态，严重时，可能引发更大的身体或身心的冲突和症状恶化（纯属个人定义，仅供参考）。
总得来说就是，“焦虑”是正常的情绪反应，不过不加以调节，梳理，根据百科给出的定义，严重时可能引起植物性神经系统功能的变化和失调。
由此可以得出，焦虑具有普遍性，广泛性，周期性，以及严重时会恶化的可能。
这也从另一角度提醒我们：我们应该正常看待焦虑，以一颗正常心，不必过度恐慌或恐惧，同时也要注意预防情绪恶化，学会梳理和调节情绪。
另注焦虑的一般形式：
人们预感到不利情景的出现而产生的一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等的综合情绪体验。焦虑伴有明显的生理变化，尤其是植物神经活动的变化。表现为血液内肾上腺素浓度增加、心悸、血压升高、呼吸加深加快、肌张力降低、皮肤苍白、失眠、尿频、腹泻，等等。
根据以上信息，我想大部分人已经大致能够明白“焦虑”是怎样的一种存在了。
那么，你是否意识到自己的“焦虑”了呢？
如果是，那么该怎么解决呢？即如何调节情绪，克制情绪，及预防情绪恶化。
既然，“焦虑”是一种正常的情绪反应，那么是否可以用一般调节情绪的方法和特定情绪调节的方法两方面去思考呢？
在这里，一般调节情绪的方法就不说了，有兴趣的朋友可以去网上搜一下。
我所探讨的是焦虑这种特定情绪的调节的方法。
在确定焦虑的“症状”之后，即知道自己是否正在“焦虑”，或“焦虑”过，或可能“焦虑”之后，我们能想到诱发原因有哪些？
为什么要说这一点呢？除了“对症下药”之外，更重要的是防微杜渐，未雨绸缪，然后对能做出改变的进行改变，不能改变的试着适应或别的方式去解决或弱化问题。
结合自身的情况，我仔细想了想最近一次感觉到“焦虑”和之前的“焦虑”还是很不一样的，“焦虑”的时间更长了，程度也更深了，甚至有恶化的趋向。
接下来，我谈谈对“焦虑”一些个人的体验和见解：
首先，我所能想到的“焦虑”是从有意识开始。有了自己的思维，有主见，判断，还有有在乎的事物，有害怕和喜欢的矛盾。
那时候，记得是一次考试，好像是考试时间不够了，我急得跟热锅上的蚂蚁一样，额头冒汗，脸色很苍白，感觉生了一场大病一样。不过，幸好，最后还是把答案做出来了，这种情绪也就平静了。
事后，同学们都问我是不是生病了？当时，我还挺奇怪的。然后我照镜子才知道我的变化。
后来，我问了别的同学是否有相似的经历，结合他们所说，我得出以下情况可能引起“焦虑”：作弊的时候，“做贼心虚”的时候，以及遇到自己迫切想要解决的问题和不能解决的问题的时候都会出现焦虑。
以上，也是比较常见的“焦虑”。
这种“焦虑”，来自于内心的迫切和现实间的差距（落差），自我要求越高，期望越大，可能越焦虑。
想要解决这类问题，要么降低要求，要么涨本事（本事越大，越谦逊吧）。
再后面，我的“焦虑”来自于竞争，或者说攀比。
我从小自尊心特别强，争强好胜惯了，后来遇到一个比我成绩好，人缘好，各方面都好的“三好学生”，气死我了。
于是我每次只要遇到比赛总是无法正常发挥，每次只要一想到他争了我的风头，我就气，我“焦虑”呀。
后来我选择了专注自己，和自己比较，踏踏实实的超越自己。他对自己的影响就越来越小了。终于，我又恢复了正常水平，当然我后来也没有经常超越他，只是偶尔会一两次超越他，但这相比于失常发挥已经是很大的进步了。
从这件事上，我明白了：良性竞争是很重要的，尤其是关注自己本身，比盲目攀比情绪要稳定很多，冷静很多。
再后面的“焦虑”，就是得失成败的功利心太重。
我喜欢过一个女孩，从暗恋，到喜欢，到分开，一路走来，我的情绪大起大落，时而“焦虑”，时而幸福。
可谓是在悲与痛之间徘徊。
后来，也许应了那句“知道你会离开，舍不得，终于你离开了，也终于担心你离开了”，在分别之后，我的“焦虑”就没了。
在得与失之间，在悲与痛与爱之间，“焦虑”倍增，愈想得到，愈不敢轻易得到，也害怕得到，失去也是如此。
在这场无疾而终的暗恋中，我的“焦虑”总在得与失之间徘徊，“焦虑”得心力交瘁。
这件事，让我明白：强烈的占有欲，得失心太重，犹豫不决，优柔寡断，恐惧和遗憾都可能引起焦虑，想要解决这个问题，关键在于果断，要么勇于承认并表达出内心的想法，别憋着，要么尽早放弃不属于自己的事物。同时，也要注意不过度奢望，奢求，自尊心太强和自卑都不可取。
后来，我还一度因为疾病，联想到死亡，最终郁郁寡欢，焦灼不安。
那是一次胃痛，痛的我几乎昏厥过去，眼泪都流出来了，我一个人，孤独的承受着，眼睛无神，那一刻脑海里闪过很多很多的负面情绪，我想到了死亡，我害怕了，我恐惧了，甚至后来因为没人陪伴，我一度产生轻生的念头。
经过这件事之后，我愈加认识到朋友的珍贵，以及健康的身体的重要性，孤独和恐惧，疾病和特痛都可能引起焦虑，所以运动锻炼，广交益友，对生活多一些温暖，事情并没有那么遭，我也没那么脆弱。
再想想，最近的一次“焦虑”，是因为缺钱，然后马上又过年了，没有存款。
还有，同学们都相继结婚，而我还单身。
以及，事业上、生活上的许多烦恼一并出现在脑海里，感觉脑袋都要炸了，越想越多事，越多烦恼，越多考虑和担忧，欲望和奢望，我“焦虑”了，很“焦虑”。
为此，我一度萎靡不振，情绪低落，心情沉重，茫然不知所措，食欲不振，继而脱头发，黑眼圈，还有失眠等等。
简直糟糕极了，为了度过这个难关，朋友们劝过，安慰我，还有换个地方，换工作环境，以及去旅行，意义都不大。
我心不在焉，那是我有生以来自我怀疑最严重的时刻，我甚至怀疑我一无是处。
很难过，很悲伤，很沉痛，也很抑郁。
后来，我吃药，我发呆，我什么都不做，事实上，我什么也做不了，我甚至怀疑我是不是得了抑郁症。
这段日子过得很艰辛，每一天每一时每一刻，我都绝望着，难受不能自已，我一个把自己关起来，哪也不想去，哪也不愿意去。
我焦虑的很，很焦虑，很焦虑，每一天都被这种情绪占据。
我的身体紧接着也出毛病了，再后面，家人也跟着焦虑，身边的人也都担心着我，而我只是挺着，坚持着，耐心的抗拒这无形的来自于自己的“焦虑”。
后来，实在无所事事，我无意间翻开了自己的日记，重拾了信心，在过去了我找回了自信，战胜了恐惧。
有时候，也许就是这样简单，感动和爱是有力量的。
过往的点滴，过往的成就，朋友的关心，家人的呵护，以及新鲜的事物，或美食，或美景，……这些都是好的，温暖的，但问题的关键不在于他们，而是自我的牢笼禁锢了自己。
有时候，我们需要停下来，看一看别的，转移视线，做一些简单的事情，踏踏实实的，安安心心的，不乱想，不多想，不奢望，珍惜眼前的一切，将注意力只放在当下，此刻，这样就容易充实了，就不那么“焦虑”了。
所以，通过我举的例子，其实不难发现，“焦虑”的踪迹几乎如影随形，每一个成长的脚步，它都虎视眈眈，伺机而动，一不留神，可能就深陷其中，无法自拔。
“焦虑”有大有小，时间有长有短，程度有深有浅，一些事情可能自己就过去了，一些事情可能需要很多努力，需要很久，需要别人的帮助，但没关系，我们应该相信自己，也要相信自己可以，相信办法总是比问题多，相信未来会越来越好。
不能战胜我们的，终将让我们强大起来。
所谓，生命不息，战斗不止。
结合之前的问题，以及我自身的经历和见解，我给出以下几个建议：
第一、平常心很重要。记住一点，只要还活着，就一切都有希望。
第二、树立正确的人生观，价值观，世界观。这个很重要，你怎么看这个世界，世界于你而言就是什么样子。
第三、本事和见识，是一个人最基本的生存条件，要想活的好，把这两个变大变强。
第四、和自己对比，和别人竞争。超越自己，而不是盲目攀比；和别人竞争，而不是闭门造车。
第五、专注。注意力很重要，“当你在凝视深渊的时候，深渊也正在凝视着你”，这是一个相互作用，互相影响（所以多亲近正能量，温暖的事物）。
第六、爱和底线。一个叫你温暖，一个叫你稳定；一个叫你舒服，一个提醒你谨慎。亲近美好的一切，接受不美好，敢爱，敢放下，更有勇气面对未知，这点特别重要。
第七、广交益友，亲贤远佞。所谓“物以类聚，人以群分”，良师益友均是宝，要学会珍惜（交际很重要）。
第八、爱自己，相信自己，这点非常重要。所谓爱自己，就是做一个健康的人，自尊自爱，懂得照顾自己（和情绪），身体健康和身心健康（锻炼身体和良好的兴趣爱好，行为习惯等等）；相信自己，就是要自信，要坚强，要学会去面对，去做决定和付出，去努力和争取，去爱自己也爱别人爱世界。
最后，希望大家都能够开开心心的过好每一天，珍惜每一天，享受和体验每一天。爱自己，爱世界。
朴童
2018年01月于厦门