自从互联网的崛起，很多小胖友渐渐地都有些抗拒读书，时常精神烦躁，觉得静下心来很难，开始试着去读的话又很容易走神。比如我自己，曾经就是一个注意力管理癌患者。很容易就忘了自己手边要做什么，因为总会有比手头的工作更刺激，或更有趣的事情冒出来，分分钟出神。
据说日本漫画界拖稿大神富坚义博（又称“富奸义薄”）就是注意力管理缺陷症，因为拖稿把杂志编辑气得心脏病突发，他的超人气漫画《HUNTER》时断时续全凭高兴，有时候因为迷上社交网络就休载几个月，只有外星人才知道下一次复出是哪天，害得粉丝被他搞得人格分裂，一边祈祷他长命百岁别像《蜡笔小新》的作者一样人都挂了漫画还没连载完，一边又恨不得他在日本地震期间被震死了一了百了，大家得个了断。
不可否认，互联网让我们处理信息的方式发生了潜移默化的改变，我们习惯于阅读越来越短的信息，对信息长度的“忍耐力”越来越差；长篇大论的文章越来越被我们抛弃，更不要说是一本厚厚的书了，只不过是因为我们再也无法拥有一口气读完一本书的专注力了…
所以，究竟如何才能拯救想要管理好自己的注意力的小伙伴呢？
前方高能放大招了！假大空的不要，只来讲几个简单实用的吧。极易操作，不妨一试。
一、试一试五分钟背诵助跑
开始读书或者要做一件事时，先给自己五分钟的背诵助跑时间。
为什么一定是背诵助跑呢？
作为豆瓣“我又荒废了一天”小组、“我们都是拖延症”小组、“注意力不集中”小组的常驻组员，数以万计的组员都不约而同地认为，只有背诵的时候才能感觉到注意力的“存在感”，或者让我们再也无法愉快地分神了。
比如当你要开始读一本书或者做一件事之前，可以先大声背诵一段名著，或者背十个GRE单词试试，此时不要计较效率，因为背诵的目的是为了收回所有发散出去的注意力。
虽然这时心里可能会百般抗拒，或者自觉完全无法投入----难道学生时代背得还不够多吗？其实很正常，人本来就不喜欢被迫做事，慢慢来就可以了。不用责怪自己，不用痛苦地想：完了，怎么一点都背不进去；算了，先去玩会游戏吧。几乎80%的人，都曾死在这个阶段，迅速放弃治疗了。
是因为在做是不喜欢的事么？并不是。
即使是做自己喜欢的事情，也会出现这种情况的。比如我曾经酷爱侦探小说，也是常常读着读着想要看看手机。其实道理很简单，这与你是否喜欢这件事本无关系，电脑开机、汽车发动、你开始骑自行车，在一开始都需要多花费力气，但启动之后就会变得很顺畅，这东西在力学领域有个学名，叫做最大静摩擦力。
如图所示，只要熬过这个最大的租赁里，接受自己刚开始那无分钟的烦躁和抗拒，不要对这种焦虑情绪进行评价，坚持住，之后一切都会好起来，甚至会轻松不少。
二、全“身”投入
什么是全“身”投入呢？用一成语来形容，便是聚精会神。
“精”、“神”二字太飘渺，不易衡量，那就需要依托于身体，来尝试做到全神贯注。
譬如以学习、看书为例，可以边学边用手写、边看边用手指、或直接打字做笔记...我曾经看过一本及其生涩的古汉语书籍，看了没几页就连打退堂鼓无法继续，后来边看边一句一句写白话，终于读下来了。如果以听课为例的话，可以与老师有眼神交流，或者老师发问都做出回应，这种方法会让你更加专注、更加高效。
说到这儿也许有人会问，为什么偏偏要让身体跟上来？答：必须跟上来，别让他们闲着。有一项调查表明，上课时大多数人最集中注意力的状态身体往往都不是闲着的，有很大一部分人是在记笔记过程中，身体完全静止反而容易走神。因此我一直很敬畏身体在学习中的作用，身体才是最大的指挥官！“精”和“神”是跟着身体走的！
三、中途还是不小心走神了怎么办？
走神就走神，没事。
反而不走神才不正常，这一点恰好说明你是个正常人，不是机器人。不小心走神了，你发现了，这便是了解到了事情的问题所在，重新回到学习这件事上就好了。不用想其他任何事情。如果走神的时候是非常重要的事情，那也可暂且记下，之后解决。
走神之后，不停地责怪自己，追究走神的原因，想象走神的后果，这才会让你陷入万丈深渊。请你一定了解，走神很正常，就像你晚上困了想睡觉一样正常。人的思维就是这样随风飘散乱七八糟风流倜傥的。并不需要对此进行检讨，马上继续学习就好。长此以往，你走神的次数会越来越少，而且发现走神、迅速回到学习的能力会越来越强。
四、走神大元凶：担忧结果
人就是这样患得患失的，一旦在做一件事情，就会开始担忧所做事情的结果。这种担忧，常常是很多人无法专心做事的最大根源。就以我当时考雅思为例，才看两页书，心里就在打算盘：怎么办，这么厚的书，一天我才看了三页，完了，书看不完，肯定考不好了。
很不幸。当你在为了重要的目的进行学习读书时，这种恐惧和焦虑是永远都会存在的，因为这个害怕是合理的，我们确实接受不了做不好这件事的结果。那怎么办呢？与之和谐共处，不要试图去说服自己的焦虑和恐惧。
而是在恐惧和焦虑临幸的时候对它们say hi：来啦，坐吧。
然后继续做自己的事情，心中虽然还是会有焦虑的影子，别去理会就好了。过度沉思本身就是一个问题，而不是方法。这种时候，不要去想问题，就是解决问题最快的办法。
五、无法开始？马上去做！
最后一点非常重要，放在最后。从小我们就总听到“开始就是成功的一半”这样的论调，现在我要告诉你“马上就开始才是成功的一半”！因为除了做一些重大的决定外（需要深思熟虑的大事其实很少），剩下的事，比如今晚要读一本书这样的决定，你一定明白完成计划要比不去完成好得多。
好的，就是这个时候。
你要马上去做！尤其是你的to do list。对，你要快，能多快就多快！
不要给大脑任何机会出现以下暗示：“过一会儿做也可以啊！舒服一秒是一秒”、“现在做了也没用啊，再等等吧！”、“人森，干嘛辣么逞强，辣么执念，对自己好一点啦...”大脑想尽一切办法让你走进舒适区，这是几千年进化的结果。她太聪明了，她一会儿温柔一会儿缠绵一会儿若即若离一会儿甜言蜜语，各种糖衣炮弹故作关心地告诉你拖延的一千个理由，而且你极有可能立刻妥协。
所以，为了不让以上场面发生，你能做的只有：马上去做！不给大脑任何反应的时间，她还没来及传神经递质的时候你就已经开始做了。恭喜你终于跑赢了大脑。
好了，现在如果问你，如何集中注意力，专注地干一件事？相信你已经有了答案。
很多时候，我们本该思考的时候想的太少，而真正要去做的时候却想的太多。这是许多问题的症结，理智、有效、不过度的思考，往往能解决不少注意力集中缺陷的问题。
以上一些实用易学的方法，希望能对广大注意力不集中患者奏效！