坚持写字的第5天：恭喜你get新技能

今天一天都处在一种情绪低落的状态里，直到傍晚才逐渐恢复，可怜的老公，一天备受折磨，晚上还给我做饭，陪我出去散步，现在开始加班。

回顾一下，导火索是早上起床煮早餐看到了若干只蟑螂，继而觉得家里乱糟糟，自己乱糟糟，认为自己没有做好一个妈妈的准备，责任太大太难承担，按照埃利斯理性情绪疗法，这是过分概括化的不合理信念，对自己有以偏概全的自我评价。

埃利斯理性情绪疗法又叫做ABC理论，艾利斯认为：人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件（activating event）直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念（Belief），最后导致在特定情景下的情绪和行为后果（consequence），这就称为ABC理论。

通常认为情绪和行为后果的反应直接由激发事件所引起，即A引起C。而ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应C的更直接的原因。

按照理性情绪疗法的观点，人们有无以计数的信念，它包括认知、想法和主意等等。这些信念（Beliefs）是影响认知、情绪和行为结果的直接和主要因素。尽管看起来好像是诱发性事件引起结果，但B处于A与C之间，是A的更直接的原因。人们总是按自己的信念认识A，并按照带有偏见的信念和一定情绪结果去认识和体验A。因此，人们实际上从来不会体验到没有信念（B）和结果（C）的诱发性事件（A），而没有诱发性事件（A）也体验不到信念（B）和结果（C）。信念可以有不同的形式，因为人们有各种各样的认知形式。在理性情绪疗法中，主要关注的是合理的信念和不合理的信念，前者导致自助性的积极行为，而后者则会引起自我挫折和反社会的行为。（摘自百度百科）

我们决定不了世界，但可以决定自己对世界的认知，从而改变最终的结果。觉察是改变的开始，今天过了很值得回顾和反思的一天。

晚上和老公聊起来，说我觉得做妈妈有点难，责任很大，他说他也没有经验，恭喜你get新技能。

是呀，从学习发展的角度去看待这一切，不和压力对抗，压力就能慢慢自行消解。

晚安！