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朋友圈被世界杯刷屏了，但是出现次数最多的男人叫C罗！
这位33岁的葡萄牙当家球星，面对强敌西班牙，独中三元，以一己之力拯救整个国家队，炸翻了全世界的朋友圈！
30岁，对于顶级联赛的锋线球员来说，已经是职业生涯的分水岭。
而C罗在30岁以后却比之前更加开挂：
俱乐部层面，率皇马三度蝉联欧冠冠军；
国家队层面，带领葡萄牙豪夺欧洲杯冠军；
五座金球奖加身，赫然已是当今足坛第一人。
今年5月份，接受媒体采访的C罗说：“如今的我，有着23岁的身体。”
欧冠客场对阵尤文，C罗的精彩倒钩堪称史诗级别。
他的倒钩高度2米38，几乎与球门横梁持平。
33岁的年纪，依然拥有不输23岁的体能和竞技状态，C罗到底是如何越活越年轻的呢？
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篮球界的詹姆斯，足坛的C罗，是当代职业运动员的楷模！越是站在世界之巅，越懂得自律的意义！
看看C罗的肌肉金刚腿，就知道他对自己的身体状态有多专注。运动员的体脂率通常在10%左右，他的体脂率仅有7%；运动员肌肉含量通常很难超过46%，而C罗肌肉含量为50%。
自18岁加盟豪门曼联起，为了能在推崇身体对抗的英超立足，C罗便开启了疯狂健身模式，肌肉变得越来越漂亮。
2009年，他以9400万欧元的天价转投皇家马德里。在伯纳乌的这些年，C罗的身体更是不断进化，锻炼到了可以与一流田径运动员相媲美的高度。
从一撞就飞的花瓶到满身肌肉的“绿巨人”，C罗的进化只有一个秘诀，那就是苦练。
关于他的勤奋，有个广为流传的故事：
安切洛蒂（前皇马主教练）此前表示C罗甚至会训练到凌晨三点，将娇美的女友伊莲娜（前任）扔在家里独守空房......
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欧冠客战尤文做出惊天倒钩后，C罗在ins上发了一句话：
“hard work pay off”
努力锻炼，终有回报！
即使是休赛期，C罗也会在家健身撸铁：
为了方便锻炼，他直接把客厅改造成了健身房：
他的日常身体训练，每天达到3-4个小时：
其中包括，有氧运动、无氧运动、冲刺跑等等。
强健的腰腹、惊人的背肌、霸道的腿部肌肉，成就了C罗顶级的形体魅力。
也赋予了他汹涌的踢球力量。
有运动专家在研究了C罗的任意球后惊人地发现，他的任意球之所以速度快、弧度大、威力强，都离不开腹肌的功劳：
“当射门时下半身所有肌肉同时发力，腹肌带动了臀肌、大腿、膝盖、脚踝、脚步甚至脚趾都发出了全力，然后增强手臂摆动，以提升球速和爆发力。”
C罗的ins上还曾写下：
“Nothing worth having comes easy. ”
值得拥有的东西，永远都来之不易。
“你今天的日积月累，早晚会成为别人的望尘莫及。”
这就是自律的意义所在！也是33岁C罗依然笑傲足坛的终极秘诀！
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C罗的生活方式，让我想起来今天看到的一个报道，说中国的男人在30岁之后，把钱、泡妞、喝酒放在第一。看看我们身边，有多少年龄刚过30的男人，纵欲过度、无法自控，腆着啤酒肚，眼神也变得越来越浑浊。
虽然人各有志，选择什么样的生活完全取决于自己，别人没有权利去干涉。但就像康德所说：
假如我们像动物一样，听从欲望、逃避痛苦，我们并不是真的自由，因为我们成了欲望和冲动的奴隶。
前两天看到一张图，是一位67岁的老人和67岁的健美运动员杨新民老师的合影。
同样的年龄，却是完全不一样的人生状态。因为身材差异巨大，精神面貌就差异巨大，可这种好身材需要坚持锻炼和合理饮食。
还有前段时间在电视上很火的一个辣妈，当她告诉观众她已经50岁的时候，所有人都不相信。
尤其当她和她儿子站在一起的时候完全就像一对情侣。
她30岁开始健身，每周保持3次力量练习，游泳加器械训练，坚持20年。
她说自己最不愿意见到的就是，自己身边的同龄人，在50岁的时候一副衰老模样。与自己站在一起，面貌差距何止是十岁！
还有最近一个新加坡大叔也刷爆了朋友圈，你能相信这个大叔也50岁了吗？
而我能想到女孩最好的样子，就是那个据说有过47个男友，35岁还保持少女脸的陈意涵。
陈意涵被称为元气少女，跑马拉松、骑车、划水、攀岩、滑雪、打羽毛球、瑜伽、潜水各种运动都难不倒她。
陈意涵最喜欢的就是长跑，长跑打卡是她的日常，一跑就是八九千米，她说过：
“我一直跑步，是因为，这是我现在，唯一能确定我可以做好的事。沉醉在数字的增加中，很单纯，很纯粹。”
康德曾经说过：所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。
自律才能让你更自由。
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说起自律的，一定会提起果姐的老公彭于晏。高颜值，六块腹肌，大长腿，长得还帅，可是曾经的他，可完全不是这样的。小时候，彭于晏是个小胖子，长这样：
到了什么程度呢，家里所有的剩菜剩饭，他不吃光今天就过不去。因为胖，彭于晏患了严重的哮喘病，身体也不怎么好。
长大后，彭于晏进入了演艺圈。开始演电影电视剧。但是刚开始几年，总是不温不火。那时候彭于晏长这样：
后来，在电影圈挣扎了好几年的彭于晏，终于没活干了。整整一年，没人找他拍戏，事业陷入低谷。后来他接受采访时说：是自己做得不够好，才无法改变自己的现状。
所以，彭于晏选择了什么都不说，就是努力努力再努力。
转机出现在28岁那年，林超贤导演想让彭于晏来主演以他体操运动员哥哥为原型的真实故事创作的电影。
为了这个机会，彭于晏把自己当体操运动员一样，魔鬼训练了8个月。每天12个小时，每周6天，单杠、鞍马、跳马什么都学会了：
2013年，他拍摄《激战》，节食加魔鬼训练，体脂竟然降到了3%，和健美运动员一个水准。
拍摄《黄飞鸿》时，为了学习正宗的南拳套路，彭于晏专门拜了一位著名南拳教练，每天训练10个小时。导演也说他的每个镜头，都是在对自己拼命。
他说自己是易胖体质，所以必须付出比别人更多的努力和汗水，才可能保持现在我们看到的魔鬼身材：
他
有人问他：“明明可以靠脸吃饭，为何还那么拼?”
他说：
“我就是没有才华，所以才用命拼。我不怕吃苦，就怕学不到东西。”
自律，克制，才能活出来人人眼中的励志史。
这世界上最帅的男人吴彦祖曾经发过一篇微博，大致意思是：
父母之言，尊听兮；工作之事，尽力兮；身之固本，自律兮。
婚后的吴彦祖，新闻少了很多，但热度不减。因为我们看到的他的消息，除了跑健身房，就是陪妻女，从来没绯闻。陆川还曾爆料，在拍《王的盛宴》时，每次大家出去喝酒唱歌，吴彦祖几乎滴酒不沾，而且还会非常自觉地和女性保持距离。
这么多年，提起来男神，吴彦祖还是第一位。
大家喜欢他的，不仅仅是那张脸，而是因为脸传递出来的，自律、克制、自持的生活方式。
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王小波说，人一切的痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。
而自律，恰恰是解决人生痛苦的根本途径。
我特别喜欢看一部美剧《老妈》，讲述了母女二人，戒酒后的生活。
这对母女特别奇葩，都是那种完全不自律的人，喜欢喝酒，对自己的人生没规划，所以母女二人都在十几岁的年纪就生了孩子成为单亲妈妈。
当了妈妈后，俩人还是继续不自律，喝酒，就像个轮回一样，一遍遍毁掉自己和孩子们的生活。
但是做女儿的终归希望自己的生活是能走上正轨的。
她开始戒酒，并严格恪守匿名戒酒协会的那些步骤，不谈恋爱，控制自己的生活，远离酒精。
后来，当妈妈的也加入了这个行列。
无论每天有多重要的事情，最不能错过的，就是参加戒酒会议；
无论自己多么爱那个男人，但是在非约会期间，一定要死守着自己不能动心。
因为这样的自律，她们逐渐找回了自己的生活。女儿的工作是餐厅服务员，回家还得照顾一儿一女，同时，她还重拾了自己的梦想：做一名律师。她还用尽办法自学考大学。
在本季结束的时候，她真的被一个大学的法律系录取了，曾经，她是一个瘾君子，脱衣舞女，不负责任的妈妈，连饭都吃不饱的女人。
现在，她是一个清醒的，理性的，有自控力的，开始掌控自己人生和生活的，未来的律师。
这就是自律带给一个人的改变。
我有太多的朋友，曾经因为一个目标，比如考研、出国、进入心仪的公司、撩到心中的男神，而过过一段极其自律的日子。
无论是头悬梁锥刺股般的学习，还是风雨无阻每天举铁吃水煮蛋的减肥健身，并不是每一次极致的自律和努力，都能让你心想事成，让你如愿以偿，让你从此走上人生巅峰。
但是，每一个有过这样经历的朋友，都不约而同地认为，那段时光，一直滋养、鼓励着自己。因为那副自律的模样，就是他们人生中最闪耀的时刻。
你有没有为自己好好努力过一次，为自己的生命燃过一次？
如果没有，从现在开始，为自己想要成为的人，想要过上的生活，定一个计划，并且严格去执行。
总有一天，你会蜕变成一个完全不一样的人，一个更好的人。那时候，你回过头来，会感谢那个，当初龇牙咧嘴，却一直对抗着本能的自己。
那种骄傲，就是你生命中最闪耀的时刻。
原题：33岁的C罗，23岁的身体，一人扛起整个国家队：自律的人究竟有多可怕！
*来源微信公众号运动啦，id：yundongla, 一个让你变美变帅变健康的公众号！用美好肉体陪你畅享世界杯之旅！”