怎样保护颈椎

此时此刻您可能是下面这样

也有可能是这样

如果真是这样，您就有必要好好看看这个文档，停止您虐颈椎的姿势。

其实，颈椎之所以会生病，除了外伤和真菌感染影响，现代都市人大多是由于长期的积累性损伤。当我们日复一日的使用错误的姿势工作、打字、睡觉，慢慢的不知不觉间我们颈椎旁的肌肉、韧带、关节等会变得僵硬、变形、失衡，导致脊柱变直，进而出现骨刺和椎间盘突出，接着就该压迫动脉压迫神经了。

保护颈椎最重要的是注意日常的行为姿势

一、坐姿

        对于很多学生、办公族来说，除了睡觉，基本上一天就都是坐着了。坐姿稍微不正确，长期下来就会给颈椎造成巨大的伤害。

如图所示，颈椎压力大慢慢就引起颈肩劳损，还会诱发软组织炎症、小关节紊乱，然后颈肩就会出现明显的不舒服，严重时甚至有可能引起椎动脉供血不足导致的头晕头疼等症状。

那么正确的坐姿是

颈椎：重点就在于避免让自己总是低着头或者伸着脖子看屏幕，颈椎回到中正位就舒服了。

肩膀：找到最适合自己的桌椅键盘距离，让手臂自然下垂，不要总是抬着或者架空，当肩膀就不需要用力时，紧张和酸痛感都会消失。

二、睡姿

睡觉是我们一生中会占据三分之一时间的重要活动。睡觉姿势会严重影响你的颈椎健康。睡觉最好的姿势是仰卧，实在不喜欢仰卧的可以侧卧，但是一定不要趴着睡。除了不能趴着睡以外，就按照您喜欢的姿势睡吧，滚来滚去都没有问题。

一般来讲大家都知道硬床比软床对脊椎好，但其实！一张好的床应该坚挺、柔软、而有弹性，能够完美贴合并且支撑你的身体，这样你才能真正的放松，享受睡觉的乐趣。

既然在睡觉这个环节姿势不是最重要的，那么重要的当然是工具了。

最重要的工具——枕头：对颈椎来讲，最重要的当然是枕头。枕头其实并不是枕头的，头下有没有无所谓，但脖子下面一定要有。大家应该都知道，枕头太高不好。而和高枕头一样不好的就是不睡枕头，让脖子悬空。这两种情况都会让颈部肌肉紧张，无法放松，还会导致颈椎排列结构的改变。

选择适合自己高度的枕头很重要，而每个人适合的枕头高度并不一样。它的作用是让颈椎得到支撑维持正常曲度，同时使头和身体保持中立位。所以习惯侧睡的可以选择高一点的枕头，喜欢平躺仰卧的可以选择低一点，睡觉乱动的朋友建议选择记忆棉枕头。

比如记忆枕头，符合人体工学，支撑力足，让你在睡觉的同时修复颈椎。

下面给大家介绍几个颈椎保健操

按摩和拉伸其实是非常重要的放松手段，现在人生活节奏快压力大的情况下就更重要了。拉伸不仅能放松肌肉，缓解疲劳，而且是加强柔韧性的重要手段。柔韧性好会让肌肉更舒张，同时能够缓解关节压力，增加关节的活动范围。

一、颈前拉伸

经常低头就会导致脖子前面的肌肉们缩短，所以我们经常做一做脖子前侧的拉伸会是很好的舒缓。

1. 抬头，2. 向左右转头，3. 向左右转头后向上抬头，这三下转完之后脖子前面经过的各种肌肉就被拉伸的差不多了。

二、颈侧拉伸

脖子侧面和肩膀上面就是非常容易疲劳和紧张的斜方肌，由于各种不自觉的耸肩动作经常很酸很硬，既然硬了我们当然要想办法让它软下来，此处应该按摩和拉伸搭配使用，效果更佳！

颈侧拉伸时可以用一只手扶着头，另外一只手拉住椅子、床沿等固定物体，或者就干脆坐在屁股下面，这样能够避免拉伸时肩膀不自觉的耸肩上提，拉的更爽！

三、拉伸组合

整套颈部拉伸组合其实非常好记，就是上、右转、右上、右下、右歪、左歪、左下、左上、左、回正，记住，速度要慢，每次停留至少10秒，一套做完保证爽歪歪！

注意速度要慢，力度也不要太猛，否则就不是爽歪歪是疼歪歪而且头歪歪回不来了！以上这一套下来颈椎就拉伸的差不多了。