起床气，信不信我治得了你

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     最近早上起来总是特别烦躁，加上看到蒙牛先生头天晚上在房间里抽烟喝茶乱扔袜子留下的种种乱象，胸中的洪荒之力总是忍不住爆发。提醒过自己不要总这样，蒙牛先生也总在我平和的时候笑说不希望我们的大宝宝也像我这么暴躁。我嘴上反驳不会的，但心里其实也知道，如果我经常这样势必会给孩子做出不好的榜样。每一次都想着下次不要再这样，但一早起来总是会因为这样那样的事爆发，我回想下都会被自己吓到。我这是怎么了？

     于是去度娘了下相关资料，自己的症状也被归类为起床气。而引起的原因我比较认可这个说法：“从生理节律上，起床通常处于体温和血压开始上升的时期，心率会有明显的加速，也会出现心律不齐等现象，同时睡醒之后，呼吸频率加快，胃肠蠕动增加准备排泄，同时身体处于缺水且饥饿的状态。这些意味着什么？意味着外周神经系统开始处于高度活跃的状态，也意味着和愤怒、焦虑等情绪的生理信号非常接近。所以起床气的机理非常简单，就是大脑皮层被欺骗了，让我们误以为脏器、外周系统和边缘系统的信号是情绪信号，是受到威胁，需要更具有攻击性。”

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     加重起床气的原因大致分以下几类：

一、睡眠质量不好引起的困倦感起床气。包括：

1）睡前生理节奏被打乱，比如睡前喝咖啡、宿醉、长时间剧烈运动、熬夜等；

2）睡眠环境不佳，过明、过暗、过冷、过热、过硬、过软都有可能影响，突然变换的睡眠环境也会加剧这种情况；

3）在快速眼动睡眠期被叫醒，我自己的浅显理解就是正在做梦的时候被叫醒。

二、 晨起后的低生理水平不足以支撑觉醒状态，而引起的起床气。比如低血压、低血糖，都可能引发不同的症状。

1） 低血压：血压低于90/60mmHg ，常伴随着晨起后头晕、眼前发黑等症状。

2）低血糖：是指成年人空腹血糖浓度低于2.8mmol/L。低血糖的症状通常表现为出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色苍白等，严重者还可出现精神不集中、躁动、易怒甚至昏迷等。 一项发表在PNAS上的研究发现，低血糖会让人更容易对配偶发脾气，甚至让他们的攻击变得更具侵略性。

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      对照以上，结合自己最近的生活，判断可能是以下原因：

1）经常夜跑，运动时间结束已经八九点钟，距离正常入睡的时间晚上十一点较近。有时跑完太疲劳也会影响睡眠质量，一晚都会觉得睡得很浅，不踏实，没有真正休息好。

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2）最近睡得较晚，总管不住自己睡前看手机，又习惯性早起，造成整体睡眠时间不够。

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3）晚饭不认真吃，夜跑回来后也没有适当补充，造成一晚睡眠醒来后血糖值过低。

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     这样看来起床气是可以避免的，暴躁的老婆也是能消失的。需要自己注意以下几点：

一、运动时间调整：尽量调整运动时间，把耗时长的lsd尽量放在早上或白天，与入睡时间至少形成3小时以上间隔。

二、睡眠习惯调整：

1）十点洗漱，十点半上床，睡前不看手机，改为看书。

2）早睡并保证有8小时的优质睡眠。

三、饮食调整：

1）规律三餐，尤其是晚餐。不能为了减肥或是自己懒得做，而忽略这一顿。

2）早起第一件事吃早餐。

3）随身带点黑巧克力，在空腹低血糖时适当吃一颗，提高血糖值。想要发脾气前也吃一颗，让甜点来抚慰躁郁的心。

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