自我接受第八周练习

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练习八：用慈悲心来反驳你内在的批判之音

1、当你感到脆弱或无助时，你内在的批判之声就会被启动。

一旦启动，羞愧的漩涡就会以它本身的力道开始运转。因此，把这个内在对话批露出来、让你意识到它，以减损它的力道，就非常重要。

2、要把你的内在批评消音的方式之一，就是反驳它。

就像你不会任恶霸无情的批判你或贬损你（希望如此），你也不该任内在批判一直折损你的自尊心。

3、“反驳你的内在批判”这样的概念，会令大多数人不自在。

因为你的内在批判之声通常都是来自父母——它听起来可能就像你父母在说话——所以，反驳它就像和父母顶嘴一样。如果你还是很畏惧父母，这的确会是很吓人的念头。如果反驳的概念令你畏惧，你可以慢慢来，在自己特别勇敢或坚强的时刻再来进行。

4、要让内在批判消音，以下的句子证实是格外有效的。挑选让你感受好、给你力量或令你感受到愤怒的句子。

“我不信你说的这些！”

“你给我闭嘴！”

“滚开！”

“全是废话！”

“一派谎言！”

“这跟我妈骗我的话一模一样。”

5、你也可以开始用慈悲心来反驳它。

如同慈悲是羞耻的解药，慈悲也是化解内在病态批判遗毒的最强解药。当你用慈悲心对待自己，你内在的病态批评就会哑然无声

下次当你听到内在的批评之声斥责你，你要反驳它，对自己说如下的话语：

“我已经尽力了。”

“我只是个平凡人，人都会犯错。”

“在这种情况下，我能做到的就是这样了。”

“我觉得这样的自己还挺好的。”

“我已经做的够好的了”

这不是为自己的行为找借口，而是慈悲地认知到，纵使我们尽可能失败。如果你仁慈、理解又同情的方式跟自己说话，下一次你会更有动力再加把劲。