每个人都忽略这30分钟，不信你进来看看！

健美的身形

文/沐伶

很多女孩子都有一个共同的梦想，那就是希望自己能瘦到风一刮就不敢出门；

很多男孩子也希望自己能有一个雄壮有力的身体和六块腹肌；

更有甚者，我们大部分人都希望自己可以长命百岁，活成白骨精或唐僧。

01  不知你是不是也有同样的梦想呢？

每天，我们都忙于求学上班，似乎生活中的所有活动都离不开用双腿走路。但随着经济的发展、互联网的发达和生活水平的提高，我们慢慢的变成宅男宅女和低头族：吃饭叫外卖、买衣服上网、下班下课躺着追剧玩游戏……甚至很多时候连上班八个小时，也大都坐在电脑旁工作。

潜移默化中，很多人不自觉摄入了超额的卡路里，体内的热量消耗得越来越少，随之，亚健康紧跟而来，各种脊椎病、肩颈劳损、眼睛干涩、鼠标手、键盘手、肥胖、脂肪肝、高血压……真的是层出不穷！

每个人身体似乎都受着不同程度的折磨，相信大家都变着法去缓解身体各种不适吧。有的去了健身房，有的去了瑜伽馆，有的去了美容院……花了很多钱，效果往往都不佳。

或许有的朋友会问，很多明星像印度米叔，他不是只去健身房五个月就从一个大胖子变回了一个肌肉男吗，为啥我去了一个月就累觉没爱了？

哈哈，那是名人，那要很大毅力的，在我们偷懒大口大口吃肉的时候，在我们呼呼睡大觉的时候，米叔正在严格得执行着他的饮食和健身计划。可我们绝大多数人只是普通人，坚持力和执行力大多都暂时还没达到那个水准。换句话说，我们很多人也都没接受比较正规完备的训练，在健身这条路上，学习和被指导还是很有必要的。

我们想要实现自己的梦想也不是不可能，首先我们得先找准适合自己的方式，选择难度不大而且容易坚持的运动方式，应该更适合我们。

我由于长期坐在电脑旁，肩颈问题比较严重，总是不定时的酸疼，泡了几个月的美容院，被按摩的“死去活来”的，也才勉强得到轻微的缓解，所以很能体会大家亚健康的痛苦。

借此机会跟大家分享下：一种适合普通群众的且不吃力但很容易坚持的运动方式：竞走。

这一年多来，我由于工作的原因都没参加任何体育运动，就连逛逛街、散散步都很少，典型的缺乏运动。上个月跟朋友去操场散步，偶然的机会开始参加竞走。刚开始的时候看到操场上成群结队的竞走爱好者放着音乐一起在行走，特别好奇“怎么会有走路那么快的人，感觉都要飞起来了”！

于是跟着走动起来，哪知道才走了三步就跟不上了，小跑过去再继续跟，跟了几步又掉队，又跑过去，还是逃脱不了被远远抛下的命运，一个走神，他们已经到了拐角的另外一边了，心里怪失落的。朋友笑话我， 为啥你竞走起来像只鸭子一样 ，此处省略一万个草泥马。

过了二天又去跟大部队一起竞走，结果还是跟第一天一样，一样的别人竞走，我走三步跑三步，仍然气喘吁吁。后面发现，部队大都是每天晚饭后坚持竞走30分钟。我自己总结了一下，先从坚持散步开始，午饭后坚持走十分钟，晚饭后去操场走三到五圈。

每天坚持走一万步，除非实在太累或者天气不好取消，其他的时间基本上都保持每天在几千到一万步之间，当然这个数字对于经常运动的人来说真是不足一提，他们都是二万步以上，还有一部分达到了六万步呢。

众所周知，每个人的体质确有不同，运动得量力而行。我每天“一万步”从上个月初坚持到了现在，中间每二个星期都给自己加点步数，这个月开始我的目标就是二万步，然后这周开始就努力争取跟上竞走大部队啦。

这几天尝试了一下，能勉强跟着大部队竞走操场二圈了，身体也不会像之前一样走没几步就气喘吁吁了，各个关节明显灵活起来，肩颈不会那么难受了，皮肤也跟着慢慢好了起来，整个人的精神状态不用想就知道改善很多。

02  大家是不是会问具体什么是竞走呢？

竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。

竞走的特点是骨盆前后转动大，腰部有一定的扭动，两臂积极摆动，脚着地时腿充分伸直，步幅大，频率高，前进速度快。

03  竞走有什么好处呢？

竞走的好处是能瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹小腹，塑造全身线条，加快胃肠道的蠕动，预防便秘，同时，让身体协调性更好。

不知道大家有没发现，竞走参赛者不管是男还是女，身材都特别的匀称修长，男生的肌肉发达，女生的腰细腿长。怎能叫人不心动啊？

看完以上内容，你是不是觉得竞走 so easy，觉得一点压力都没，而且还挺适合自己的，最重要的是坚持下去那个身材很诱人啊？

那就跟着我一起竞走起来吧，把你用在追剧和玩游戏的时间，每天抽出30分钟来竞走。两周后，送你一个更有活力的自己！两个月后，送你一个更帅更美更健康的自己！

人生就像竞走，不在乎你是否第一个到达终点，而在乎你有无拼尽全力走完全程。

只要你坚持不懈地走完全程，再回过头看看，那时，春风会为你喝彩，阳光会为你庆功，掌声也会为你响起！

共勉。

清宁

2018.6.13