025-20180409-【跑步】成为一个跑者之八

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今天给一个好朋友讲了跑步的要领，感觉太好了，把自己这几天学到的，以及几次跑步的心得都跟朋友分享，希望她也喜欢上跑步。我现在发现跑步真的是一个客观条件受限最小的运动，现在因为工作的原因让我调整了运动方式，也挺好的。其实之前是最不喜欢跑步的，因为感觉太枯燥了，远没有球类运动那种与人对抗、与人合作的生动和有趣。

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分享确实让人感觉很好，不仅自己对学到的知识进行了梳理，而且帮助了别人，通过自己的体验讲出来的，也才是最有味道的。希望我们都能坚持。

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今天来学习《跑步圣经》这本书里面的“慢跑”——

如果是长期没有运动了，体重超标，建议先计算一下体重指数，根据这个指数来选择步行还是慢跑。慢跑的训练方法：

方案一。先是6周的步行开始；每次走半个小时，然后逐步延长，到6周后，达到快走1小时的目标。接下来是10周慢跑，在慢跑阶段，慢慢地用跑步替代走路，你如果仍然肥胖指数过高，还是要慢慢来。每周慢跑3次，每次连续慢跑30分钟，每段慢跑之间都有2分钟的走路间歇。

方案二。4周带有长间歇走路的慢跑：对于一些不想从快瞳进入到跑步阶段的人，可以进行长间隙走路的慢跑。接下来进行4周短间歇走路的慢跑。记得在跑步前做走10分钟的热身运动；慢跑结束后也要做几分钟的减速跑。

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我想我的计划目前还是：一周争取有三天的慢跑，先跟KEEP跑3个月，再考虑纯跑。