微习惯的开始

希望每个人都能在遇见未知的自己的路上做更好的自己！

night.jpg

忘记是什么情况下开始知道并爱上，印象是行动派的微信群有人分享彭小六关于如何写作的文章，然后结缘，结缘的日子对于我个人对我影响比较大莫过于对思维和行动力的冲击和改变，在离我看到了一个个普通平凡的人通过坚持做一件事改变自己让自己获得成长，其中ID叫晓多的一篇文章《高度自律是一种怎么样的体验》对我触动很大，晓多一个20多岁的小伙子在体制里面当公务员，2015年他坚持365天每天跑步不管刮风下雨，成功减肥30多斤，也通过坚持看书创办了自己的晓多阅读会，类似的例子还很多，通过持续写作成功成为签约作者，通过持续学习英语得到有效的提高，通过坚持早起读书生命得到有厚度的积累，一个个行动改变命运身边活生生的例子触动着我，我应该做出改变，我需要开始开始行动并坚持下去。

对于我自己，工作之外时不时给自己设定计划做这个做那个，但是常常停留在想，抑或是坚持两三天就没办法坚持了，前段时间看了一篇文章叫微习惯的力量，让我认识到自己不能坚持的一些原因以及应该如何开始做一些事并且能坚持下来。

微习惯的定义是通过完成非常微小的积极行为，加上每天不断地重复和积累，从而带来意想不到的改变。我们做一件事情常常是因为自己把目标设的太大了，然后还没行动就给自己制造了困难，比如你想每天跑步你设定了要跑5公里，然后可能今天天气不佳就容易给自己找理由说5公里起码30分钟以上，天气这么冷我做不到，或者你给自己设定了每天读书半个小时书，然后可能今天你加班了回到家已经11点半了，然后你会给自己找理由说今天时间不够30分钟读书了读几分钟也没有用。那么微习惯告诉我们只要我们开始行动就会得到正向反馈，并且持续的行动一个好的习惯就不自觉的形成并且会做的比开始预期更好更多。比如，你原本目标是30个俯卧撑，不仿从一个开始做，作者做着可能你觉得还可以再做一个，关键在于做一个很容易坚持每天做，但是你开始做了就不会满足于做一个；再比如你原本打算一天看30分钟书，现在你就从一页开始坚持看，原本打算每天5公里，那从第100m开始。

我们的大脑多数时间都是受潜意识控制，潜意识又往往是抗拒改变的，但是微习惯容易开始，因为它目标足够小，小到不可思议，让我们不会害怕开始。而且微习惯容易坚持，因为目标足够小，所以只要多做一点点，就会超越了自己的预期目标，没有坚持的压力，也就反而能坚持下去。微习惯只消耗极低的意志力，大脑还没来得及对这个行为产生抗拒的时候，行为就已经发生了。

英语趣配音.jpg

2017我自己给自己的微习惯起了个头，坚持用app<英语趣配音> 模仿电影片段配音并达到85分以上，对于时间通常选择一分钟左右，台词大致会在20多句，通常完成高质量的模仿配音一般需要花半个小时到一个小时或者更多才能完成一分钟的配音，所以结合时间允许的话我会选择1分钟甚至更多来练习，有事情时间不够充足，那么我就选择20多秒七八句台词的来坚持练习，通过分享到盆友圈打卡，从1约2号到今天2约10号不知不觉一天不落的坚持一个多月了，现在配音练习已经变成每天大脑必须反馈必须做的事情而不需要自己去可以刻意提醒去做。

然后对于跑步从村上村树的《当我谈跑步我在谈什么》，到知乎以及上众多跑者分享的跑步给我带了什么有很大的触动，春节过后从2月5号我开始了我的跑步，对于我自己我想通过跑步给自己带来什么我其实是没有明确的概念，一开始我只想通过跑步来锻炼意志力，除了第二天公司补办尾牙喝了一点酒我跑了4公里外，其他四天都跑了5公里，现在连续跑了5天的感觉就是我能做到坚持并且初步完成自己3公里以上的目标。这中间有2月8日晚的在毛毛雨中坚持跑了5公里，这可能是我之前从来觉得自己不可能去做的相对比较疯狂的事情，昨晚2月9日天气突然降温我有了打退堂鼓的念头，但是大脑有另一个声音告诉我要坚持，只要我走出宿舍开始跑不管跑多少都算是坚持下来。每次从开始跑到一公里开始，可能就觉得累了，到那时想着说都出来了，昨天都能做到为什么今天做不到，就靠着这个念头一公里一公里的跑到5公里，我在想如果我目标是6公里其实也能坚持下来，所以微习惯开始行动的力量和目标的力量其实总是相辅相成，微习惯一个让我们开始行动，目标一个让我们获得持续的行动力。对于跑步我没有强迫自己一定要什么时间跑只要有时间就可以，工作日基本会选择在晚上，现在通过跑步的半个小时是大脑最清醒的半个小时，可以认真的思考自己的人生，可以充分的感受工作所在这个城市的夜晚，带耳机跑的30分钟无论是听歌听喜马拉雅还是听英语都成了固定的额外补充自己的时间。

悦跑圈.jpg

对于英语的热爱从初中开始就有种说不清道不明的感觉，或许是一开始成绩就好得到了老是的夸赞，有了学习的动力，所以不管是初中高中甚至是大学英语成绩一直很好。还有就是我想可能一部分也取决于其他人的印象给自己的认知就是你英语必须好，所以必须让自己努力配的起这个认知。关于我自己对英语的热爱，我觉得的的是自己可以讲一口相对纯正口音的英语给自己带来自信，毕竟从农村出来通过练习能达到比较标准的美音不是一件容易事情，现在我自己会花更多的时间在英语系统的学习上，直到我能用英语养活自己并用使用英语找到自己热爱的职业。现在每天一有时间就通过看各路英语大神的学习分享，从中获取适合自己的学习方法。

关于写作，一直想写但是之前的困扰更多是不知道如何开始，这几天看到很多写作者的分享说不妨从读书笔记，生活日记，每天感悟，少到几句话都可以开始，不一定要发表，坚持一个月或许自己都感受到自己的改变，今天算是写作的第一步，也算有了开始，之后更多的去记录自己的所感所想所悟，希望有一天自己分享的东西也能影响到一些人变得更好，做更好的自己。