铁腿
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2016年12月26日训练日志（星期一）

昨晚收拾利索以后已经快23点半了，有点儿疲劳，就没有写日志，早晨赶紧不上，绝不能拖沓。

天气转冷，跑步时的温度-12℃，无风，有烟气。

跑步10.01公里，平均配速654，用时1小时9分7秒。路线是万达折返，体育场跑了几圈。体育场跑了几次短距离的变速跑，意在恢复心肺功能。

跑步前热身不太充分，膝盖有些不舒服，以后多注意跑步前的热身。拉伸的时候感觉肌肉还是有酸疼感，需要多多加强按摩，按摩的方法和部位还要更专业才好。

进行了机组力量训练。仰卧抬腿、臀部肌肉、卷腹。

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    DTD声明始终以!DOCTYPE开头,空一格后跟着文档根元素的名称,如果是内部DTD,则再空一格出现[],在中括号中是文档类型定义的内容. 而对于外部DTD,则又分为私有DTD与公共DTD,私有DTD使用SYSTEM表示,接着是外部DTD的URL. 而公共DTD则使用PUBLIC,接着是DTD公共名称,接着是DTD的URL.   私有DTD <!DOCTYPErootSYST
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