减肥第一步：戳穿脂肪和肌肉的误区

最近很多人给我们留言，夏天来了，怎么练出好身材，美美的粗现在大家伙面前，虽然感觉夏天过半，但是好身材永远不嫌晚，这个夏天过了咱们还有千千万万个夏天不是？可是说实话，秋妹儿和裤裹儿都只是业余爱好者，如果有不对的地方给我们留言告诉我们，我们马上就改正。

运动让人变美，看看那些线条漂亮的模特就知道，不仅仅是瘦就可以的，干瘪没有营养的病态瘦我们可不追求，但是很多女生一说跑步就说小腿长肌肉变粗，亲爱的们，咱女生的肌肉没那么容易长的，退一万步说，有肌肉的身体才会有漂亮的线条啊。

体重=骨骼+肌肉+血液+细胞液+淋巴液+脂肪

关于减肥

减肥过程中我们真正需要减的是脂肪，体重下降速度应该是比较慢的，你们用纯饥饿方式、只吃蔬菜水果、饥饿加运动方式减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋白质，这样导致的问题是代谢率下降，免疫力下降和加速衰老。

1、为什么运动后体重上升

运动可以消耗脂肪，增加肌肉，提高内脏功能。肌肉中水分比例较高，所以当增加肌肉时，水分也会随之增加，运动初期时体重增加比较明显。在代谢率到达高水平时，脂肪分解速度快了，就会看到缓慢但持续的减重。

2、不要只看减重速度

多数人以减重快为减肥效果好的标志，其实可不是。我们更应该去看身体曲线的变化和肌肉的坚实程度。比如说虽然体重增加了，但是以前穿不进去的衣服现在可以轻松穿上；以前穿着看起来臃肿的衣服现在穿起来有型了。要记得，肌肉增加，线条好了，才是减肥真正的意义。

3、不靠谱的减肥方式

节食，我们做不到一直不吃，忍受饥饿和美食很多人难坚持，只要一放开吃，马上就前功尽气。吃药，是很伤害身体的作法，冒着损伤身体的风险实在不值得。

减肥这件小事，我们不但要锻炼，还要知道怎么锻炼好，最后还得知道怎么让饮食也来配合起你的减肥大业。那么锻炼方案、锻炼方法、饮食搭配等等更多的小干货分享，且听下几回分解。

P.S：最近秋妹儿和裤裹儿特别忙，更新速度不容易把控，另外这一系列需要我们查阅大量资料并且配合自己的实践，都需要时间来检验，所以着急的小伙伴就给我们留言，秋妹儿陪你唠唠嗑呗~

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