把减肥当一个游戏，瘦下来变得容易很多

要减肥，让我们先从演化谈起

请想象你是一个原始人。

你正处在数十万年前的东非草原上。你和其他几个同伴，在草丛间追寻着动物的足迹，这次狩猎，决定了你接下来一周的主要食物来源是否有着落。

现在你从风中闻到草食动物带着青草味道的粪便，从风向你可以感知味道从何而来。你低头仔细观察，发现了三对足迹，其中一对大，两对小。你猜到可能是一只母羊带着两只小羔羊，正往前方不远处移动。

走了不久，眼前出现一些粪便，拾起一小块粪便，用手捏了一下，粪便很快就松开，里面还是湿热的。你知道猎物应该就在附近了。

你找了一个同伴，要他爬到高处，侦查猎物的位置。果然就在不远的小水塘发现羊群的踪迹。你们一群人无声前进，展开包围，用手上原始到不行的石器开始攻击羊群，顺利抓到猎物。

接着扛着羊回到自己的扎营处，用燧石互敲，以干草升起营火，和族人享受美好的一餐。

看完这段，你发现了什么？

原始的那个你，从视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉很快速搜集大量信息，这些信息对应你的行动，是可以快速取得直接反馈、有明确因果关系的。

顺应着这样的反馈机制，提高了你找到食物跟水源的机率，是确保你这只无毛猿人在草原上存活下来的关键。

反过来说，没有这些明确反馈机制，你很可能就会死。

那减肥为什么会这么困难？

因为缺乏明确、直接的反馈。减肥这件事情，你从不会因为少喝了一杯含糖饮料，或多运动了 20 分钟，就立即在体重计上看到体重的变化。甚至即使你看到变化，也别高兴太早，因为因为人的身体有 60-80% 的水分，喝杯饮料或撒泡尿就可以让体重上升或下降一公斤了。

所以要评估自己体重的变化，真的需要时间。但这只有真的看到明显的变化时，你才会感受到。在那之前，可能超过 90% 的人都已经自暴自弃了。

很多人喜欢打电动？为什么？

最可能的原因之一，就是有明确、快速的反馈。举个角色扮演游戏（RPG）为例，游戏中走路的时候会听到沙沙声，挥下去荧幕中会跑出一堆减号跟数字，敌人的血条就会掉，敌人同时还会叫。

打完你会得到金币跟经验值，交互式的游戏甚至可以跟网友联系沟通，所以你做这件事情的时候，很有存在感、成就感。

有个简单但也不简单的方法：让减肥成为一种日常生活的游戏吧！

怎样都行，只要产生越实时、越直接的反馈方式就好！你在饮食、运动、睡眠、许多行动，对于减重这件事情都会带来不同程度的正面、负面、间接正面、间接负面的影响。

举个例子，喝一杯含糖饮料就是 -20 元，做一次 15 分钟的散步就是 +1 元，把精致谷物换成全谷物就 +2 元。真的拿一个扑满出来，每天晚上回忆一下，然后真的把钱投进或拿出扑满。这扑满最好是透明的，让你可以感到变化。

当这个扑满渐渐满起，你的体重也会渐渐跟着下降。如果你做任何事情的时候，身边都会出现掉钱、得到钱的声音或感觉，回家的时候还可以看到统计今天一天赚了多少，是不是会让你更有动力去从事健康行为呢？不要小看这么传统的做法，它真的有用！

你可以这样做试试看：

建立一套自己的反馈的机制。重点在于实时性、明确性。要怎么做都行，邀请家人、好友一起讨论、设定一个彼此间的游戏更好。最简单就是找个透明的扑满，把钱丢进去或拿出来。或下载个建立及戒除习惯的 APP 也行。

开始每天测量体重。体重在一天内变化可以非常大，要有一定的基准。请在每天早上起床排尿后，裸体或穿内衣裤的状态测量体重，并记录下来。