13-2理解拖延，掌握和自己谈判的3种艺术

16/5/2017《超级个体》吾爱庐

一、如何对待拖延？

1、接纳

接纳拖延，就是鼓励自己，下次就不会再拖延了

2、试着和自己讲讲条件

用woop工具，给自己设定一个执行意图

If我拖延了，then我就好好享受拖延20分钟

If我已经拖了20分钟，then我就工作5分钟

如此循环，用了几次，就可以做该做的事了

3、尝试向拖延请教

用心理位移的自由书写方式：

我开始拖延，是因为……这教会我……

你开始拖延，是因为……你学习到……

他开始拖延，是因为……他学习到……

总之：你得学着感性些——接纳拖延、哄哄拖延、学习拖延，这个拖延自然就没了。

二、我要践行

自由书写我的真性拖延：

健身是我的真性拖延：1、后果严重，越来越胖；2、本可以避免胖的问题。

我开始拖延，是因为自认为身材很好，不是很胖，还匀称，没有变形，只是两只手臂稍微有点粗而已。这教会我对身材不及时维护，导致腰身和手臂越来越粗；凡事不要等到后果严重才来弥补，那样付出的代价要大许多。制定健身计划，每天规定自己跑步40分钟，坚持一段时间后，身材就会保持良好，不会走样。

你开始拖延，是因为每天忙于工作，忙学习，时间排得满满的，人有些累，就不想去健身了。其实是你不会自我管理，总统比你忙吧，但他每天早上起床后锻炼一小时，再上班。我应该马上付绪行动。

他又开始拖延，是因为太相信自己学习这么多年的养生之道，认为自己对身体的维护保养上还是挺科学的，各种对身体有效的工具都用在身体上了。但忘记了最重要的一点是，我身体已经开始发胖，生理年龄已进入更年期，应该马上改变饮食结构和运动模式，多吃蔬菜水果，少吃肉类，再补充营养膳食剂。有氧运动跑步和无氧运动亚玲就可以了。