有氧训练会不会打乱你的肌肉养成计划？

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有氧运动不只对心脏有益，好处真的是非常多，但偶尔在健身房准备活动一下筋骨时，是不是有时会忍不住想知道，有氧运动会不会阻挠肌力发展呢？通过肌力与体能专家，布莱德‧思恩菲尔德博士（雷曼大学运动科学系的助理教授，并身兼肌力与体能期刊的总编辑）回答了这个疑惑：

“是的，确实会有影响”。但同时这个答案取决于你对“肌力”的定义，如果你希望一身肌肉不只让人穿起衣服更好看，还能顺利完赛马拉松，这时有氧运动会助这种意义的“肌力”发展一臂之力；不过，如果你只是想要健美大肌肉，有氧运动可帮不上这种表现“肌力强大”太多忙。

虽然肌力训练（包括：肌耐力或肌肥大）与有氧运动都能促进健康，让人更健美也更性感！但这两样运动发展肌肉的方式却是大不相同。

Q1：肌力训练与有氧运动特征？

肌力训练主要是动到快肌纤维，它负责高强度、短时间的运动；训练让它变得更大且数量增加，二头肌会长大就是拜它所赐；但耐力运动训练的却是身体的慢肌纤维，它为低强度但时间较长的运动，比方说慢跑、游泳和单车等提供动力；它们很小，不会让肌肉看起来比较大，但对有氧和耐力运动却是不可或缺。

往往这些规则对应，无氧对应健硕宽大肌肉，有氧对应轻盈俊逸形体仿佛都是上帝设计好的！较大的肌肉、自然会比较重，这对耐力运动来讲反而碍事，好比拖著大行李箱长跑一样！

肌力训练时，慢肌纤维大多不被影响、继续做自己的工作；但是，有氧运动时，快肌纤维却会转变成慢肌纤维。换句话讲，肌肉纤维会因为慢跑而改变，改加入有氧团队。运动时，身体会送出“合成”代谢和“分解”代谢的讯号，它们分别会形成和拆解肌肉。有氧运动会促进“分解"代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。因此，奥林匹亚运动研究院在2012年的研究发现，同时进行有氧运动及肌力训练的人，肌力明显低于只做肌力训练的人。

看完这些，你该不会要跟跑步机说再见了吧？！其实有氧运动的好处真的很多，可以增强身体的耐力、燃烧卡路里，并且促进血液代谢让心脏更健康。

除非你是健美先生或举重选手，否则有氧运动对肌肉发展的影响并不差，何况，健壮到看不见脖子的体态在日常的审美中还是有些过的。

Q2：想在肌力训练有最大收获，却又希望提升心肌功能的话，应该怎麽做呢？

思恩菲尔德博士建议，可以在不同的日子做这两类训练，如果时间允许的话，分别安排他们在上下午进行。拉长两类训练的时间间隔，会降低干扰效应，如此一来，你既能变壮、也能赢得路跑比赛！