晚睡的人，强迫症不给你背这个黑锅啊！

睡法君自己一直有一个不大不小的毛病，那就是准点准时强迫症！

如下：

准时强迫症

如果现在是20：28分，那么我一定要在20：30分开始工作。如果现在是21：06，那么我一定要在21：10分开始工作！以此类推！

小伙伴，你有没有这类的一定要在05；10；15；20分……卡在某个时间节点才开始做一件事情呢？有的话，请留言啊，找到同伴了！

不过往往会出现以下的情况：

23:26了，再玩几分钟手机，23:30去睡觉；

什么，01:31了，那再玩会儿，01:35去睡觉

。

。

。

。

。

。

。

卧槽！03:02了，算了算了不如玩个爽03:30一定去闭眼睡觉了！

O__O "…是不是越看越变味了？怎么从【晚睡强迫症】变成了【晚睡拖延症】呢？

这里！强迫症表示，这个锅我不背了！

首先要说明一下： 很多人只是晚睡，晚睡并不等于晚睡强迫症。

强迫症（OCD）

属于焦虑障碍的一种类型，是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病，其特点为有意识的强迫和反强迫并存，一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入患者的日常生活。

患者虽体验到这些想法或冲动是来源于自身，极力抵抗，但始终无法控制，二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦，影响学习工作、人际交往甚至生活起居。

如上所言，强迫症属于一种精神类疾病，而不是一种习惯性行为。

其实大家有的是晚睡拖延症，睡法君觉得这两个概念还是应该分开的比较好。

毕竟承认自己拖延症不大好，索性偷换概念，变成强迫症合理解释自己的懒散！

是不是呢？

那么如何克服你这种所谓的

晚睡拖延症或者强迫症呢？

1

＊做最让你有价值感的事情

如果你晚上实在不想睡觉，不要虚度年华刷手机了！时间总是有限的，做不同的事情带来的价值感的回报也不一样。一件有意义的事情抵过十件没有价值的事情。

比如你回顾一下自己这一年，选出你认为3件你觉得你做过的最棒的事情。比如睡法君1.每晚听一篇英语原著片段2.写写自己的公众号3.旅游攻略

那么每晚你就挑其中的一件事情去做，因为是你感兴趣的，你不会拖延去做！而且对你来说还是有益的。

2

＊每天做一件难事

这个可以说是前者的进阶，意义感来自于“陌生的领域”，如果你一直都在做自己熟悉的事情，往往会觉得空虚的。逃离舒适区，往往耗费的精力时间更多，还哪里有时间去浪费时间虚度。

3

＊不要强迫自己

如果晚上睡不着，别玩手机了。立马起身拿一本书开始看，，或者找一些你必须要做的事情开始做，做到自己想睡了，困了为止。一个人的精力总是有限的，总是要睡的！你又不是真的有病！

好了以上的办法就是，睡不着，那就去干别的有意义的事情，但是遇到【懒癌】患者怎么办呢？

那就只好出动【意念】这个家伙了！也就是心理暗示，睡法君比较喜欢埃米尔库埃先生的“Every day,every aspect,is getting better and better“（每一天，每一个方面，都越来越好）在睡前小声或在心中默念几篇，最好是能够在脑海中浮现各方面越来越好的场景。

最后再教大家一个60秒极速入睡的方法：

美国医生威尔博士发明了一种全新的呼吸方法，宣称能帮助人们60秒内进入睡眠状态。下面就是他“现身说法”的视频教程，大家一起感受下！

▲ 时长3分03秒，请在wifi环境下观看本视频

修炼60秒入睡，Follow me！

☟

热身动作：

用口“呼”的一下大呼气，

为接下来深呼吸做好准备。

正式动作：

4秒吸气-7秒憋气-8秒吐气，

1次循环19秒，3次就是57秒，

不到1分钟让你产生睡意，

这就是“60秒入睡”说法的由来。

每晚都尝试一下，说不定会有成效哦！

你之所以晚睡，可不是强迫症的锅！

睡法君对你说：

早上请用尽你200%的精力工作，

我就不信你晚上还睡不着！