24/74 20/70 小力班107 学会控制你的焦虑

今天看到朵娘的《别让负面情绪毁了你的生活》一文，正好与这周熊猫书院的共读书阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913—2007）的《控制焦虑》中的内容相近，本着学以致用的原则，将书中控制焦虑的方法按场景分析使用一下，也算是一种输出吧。

图片发自App

“焦虑是指一系列不安的情绪和行动倾向，因为意识到将有不希望发生的事情可能会发生，出现焦虑情绪预示着你该采取行动了。”“有焦虑是因为对某些事物有欲求，当你意识到自己可能会失去某些东西时，就会产生焦虑情绪。”

例如，娟姐要在某平台做微课分享，但PPT改到一半，电脑忽然崩溃，全没了。愤怒2秒，立刻重新写。在白做半天工的情况下，娟姐愤怒的2秒钟，我觉得可以理解为一个焦虑的过程，辛辛苦苦改好的PPT却全没了，放谁身上都不会好受，如何接受这残酷的现实，重新整理情绪，取决于你对焦虑的态度。

而文中另一位朋友，费劲心神在策划完美的画展，却因为在开展前几天，谈好的场地商突然变卦而打破原有计划，固执地认为整个画展都毁了，而陷入一种不可理喻的焦躁、愤怒和沮丧，这样不受控制的情绪和焦虑，使她宁愿看着付出的努力付诸东流，也不愿做任何的补救。

“当发生不愉快事件时，会产生失望沮丧这些负面情绪，这是一种健康的表现。”所以PPT白改、画展有变故这些意料之外的事情发生后，我们的沮丧、失望、愤怒、焦躁都是正常的、健康的，而如何应对这些情绪影响着事情的发展。

正如上面的例子，我们试着分析一下我们的情绪。

你有一个目标：要开一个画展。在临展前，场地商突然变卦（不愉快事件A），你因为场地商突然变卦，打破了原有的完美展览计划，感到非常沮丧，非常担心画展无法正常举办（后果C），因此，你得出结论，因为场地商变卦导致你产生焦虑情绪，让你无法正常举办画展，即不愉快事件A导致结果C。其实，中间还有一个变量——你对A的想法或信念（B），B是可以直接导致这种沮丧情绪的。你选择了要开一个完美的画展，你选择认真努力积极协调创作，你还可以选择在发生一些突然变化后你产生怎样的想法。尽管场地商变卦，打乱了计划，但你的信念B是：“好吧，事情已经这样了，我已经做了很好的准备，我可以改一个时间或换一个场地。从这次场地商变卦中借鉴经验，在以后举办画展时，我可以做得更好。”

如果你是这样想：“我的展览计划如此完美，我已经和其他的画家谈好了，改期会增加麻烦；我选择的场地如此完美，没有比它更合适的地方，怎么办，我不可能找到比这个更好的场地了，我不能举办如此完美的画展了，我太差劲了！”你很可能就会感到郁闷，还会开始逃避这件事情，然后这样完美的画展真的就无法举办了。

我们必须学会控制我们的情绪，虽然你无法控制场地商的变卦、参加画展的画家，但你可以控制你遇到这件事情时的情绪和反应，不愉快事件A发生——>控制对A的想法，形成观念B——>得到相对满意的结果C，拥有积极、乐观、理性的想法，会让你克服焦虑恐惧和完美主义，使你的注意力放在焦点问题上，把事情进行到底。

虽然不是按照既定方向前进，可是你怎么知道另辟蹊径的景色就不美好呢？