【《上瘾》听书笔记心得-学习改变行为之1】

上瘾，这本书其实主要是针对一些商家产品的。联想到我现在所从事的行业，好像也没什么东西可以应用到上瘾。

       读本书最大收获就是对上瘾的认知！上瘾其实是一种工具，一种习惯养成。并没有好坏之分。但是万一你如果沉迷于不良的上瘾习惯。而你自己又不自知，为什么上瘾？那就很容易后悔，愤怒，自责，被很多的负面情绪所包围，然后因无力而逃避，再沉迷，形成恶性循环，那是一件很糟糕的事情。

        联想到之前自己曾经对游戏上瘾。现在通过这个书的觉察之前的这个行为，这个游戏，本身是对自己没什么帮助的。而沉迷游戏主要是为了获得猎物求赏。被其多变的酬赏性所吸引。追求一些所谓的奖励及装备。还有，迅速的满足感，获得装备和金币。这些都是在现实社会无法快速满足到的东西。而舍不得离开游戏的最大原因就是因为被简单易得的多变抽赏吸引。而投入精力时间改变了自己对这个游戏的认知平衡。为避免认知的失调，从而沉迷于游戏。

         当我通过这个认知觉察到自己的这个状态时候，我就可以有针对性的对其改变。

          首先要认清自己，想在这个游戏是获得什么？

         是仅仅想娱乐放松呢，还是说想在里面获得一种被认同感？还是一种快速的满足感。多变的刺激感。而如果是后面几个的话，其实，当你有这种觉察的时候，那些感觉已经是弱化和淡化。

        可以试着，从其他方面来获取你想要的东西，例如读读书，写写读书心得，提升自己认知及素质，也是一种被认同感。快速的满足自己的成就感，获得自我酬赏。

        酬赏的多变性，其实也可以对自己来实施，例如你可以给自己设置一个抽奖箱，然后如果做了某些益性行为，你可以给自己来个抽奖呀，里面有好多好多的你想要的东西，对自己的鼓励。

        察觉自我认知，在游戏中付出的时间和精力是你过去的某一段行为，对于游戏的投入时间并没有你想象中的那么有价值，而不能成为未来的一个参考依据，注意不要让未来的行为与之一致。

         通过以上一些觉察认知，然后再寻找新的代替物，慢慢的就可以作出改变。

         最后樊登老师特别强调，自尊心强的人不容易成瘾。所以未来，重点就是提升孩子的自尊心。这个是避免其手机游戏上瘾的最佳方法。