R·阅读原文片段

非暴力沟通强调，感受的根源在于我们自身。我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。

听到不中听的话时，我们有四种选择。

第一种是认为自己犯了错。例如，有人气愤地说：“我从没有见过你这么自私的人！”这时，我们可能会自责：“哦，我没有考虑别人的感受，真是太自私了。”这会导致我们内疚、惭愧、甚至厌恶自己。

第二种是指责对方。这时，我们也许会驳斥对方：“你没有权利这么说！我一直都很在乎你的感受。你才自私！”在争吵时，我们一般会感到愤怒。

第三种是了解我们的感受和需要。这时，我们可能会发现我们有些伤心，因为我们看重信任和接纳。

第四种是用心体会他人的感受和需要。这时我们也许就会想：“他伤心可能是因为他需要体贴和支持。”

通过了解我们的需要、愿望、期待以及想法，我们不再指责他人，而承认我们的感受源自自身。

I·拆书家讲解引导

感受的根源，在于我们自身。他人的言行也许和我们的感受有关，但并不是我们感受的起因。感受根源于我们自身的需要。

我们有自由选择自己应对外界的权利，也要为自己的内心和行为负责。

负责，并不是沉重、负担的意思；负责，是将最终解释权掌握自己手上。

举个例子：

甲：你昨晚没来，令我很失望。

乙：昨晚你没来，我很失望，因为我想和你说一些烦心事。

在上面的例句中，甲认为，她的感受是由他人的行为引起的。而乙认为，她感到失望，是因为她的愿望没有得到满足。

A1:

并不是语言引起感受，而是感受和需求本来就存在，只是通过语言表达出来或被语言唤起。

比如我妈说：“女孩就是瘦点才好看，你一直说你在减肥，从来没看见效果，对你很失望。”

我有拖延症，被打击了就更怀疑自己能不能坚持，会抬杠：“那就不减了，我还对你很失望呢。”

很多时候我们有需求却不会直接表达，而是通过情绪的发泄让沟通变得更困难。

A2:

表述事实，表达感受，表达需求是我们在沟通中需要做的。

其实，只要跟她说“的确没什么效果，坚持运动对我而言真的很难。但是你说对我很失望让我更不相信自己能坚持，因为我想坚持所以我需要你更多的鼓励。”

有时候觉得表达需求是一件软弱的事，但是这是重要的方式去探索自己内心，他人了解你，这个过程也会让自己有所收获。