sean+琦帅班+第二周第四次作业

R·阅读原文片段

现在已经有很好的方法来培养乐观情绪，这个方法就是指认出自己的悲观想法，并且反驳它。

下面教你如何反驳自己。一旦你意识到有悲观的想法，就要用ABCDE模式去反驳它：A（Adversity）代表不好的事，B（Belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法，C（Consequence）代表这个想法所产生的后果，D（disputation）代表反驳，E（energization）代表你成功进行反驳后受到的激发。

如果在不幸的事件发生后，你有效地反驳了自己的悲观想法，你便可以改变自己受事件打击时的反应，使自己变得更有朝气。

I.用自己的语言重述知识

原文提供了一套反驳悲观情绪的ABCDE方法。

1.A(Adversity）坏事情本身：最近在网上订了一本专业书，由于联系方式出错， 我于是就顺便找卖家修改联系方式和地址，我打电话联系了原来的物流服务商，说是可以当天最迟第二天送达，结果是直到第三天我都没收到货，于是我联系原来的物流提供商，找到修改后地址的服务商，对方告诉我是我的电话不对联系不到本人。

2.B(Belief)坏事 发生浮现的念头：这事发生念了第一个念头就是卖家干了什么啊~~我知道今天还没收到书。

3.C(Consequence)想法所引起的结果：我感觉很愤怒，我要退货。

4.D(Disputation)对念头你的反驳：自己把书退了还是需要再重新选择买家购买，还需要等待。

5.E(Eenergization)反驳成功后的经验总结：不要为了已经发生的事而气恼，要积极应对问题，找到解决方案，而不是一味地按着性子办事，把自己心情搞糟把事情搞糟。

A1.自己的以前经验：

A2.以后我会怎么做