训练自由搏击，不是学习怎么打架

在我的印象当中，在拳击台上打的都是拳，也就是所谓的“打架”。不过，自从开始学习自由搏击，事实告诉我并不是“打架”这两个字所能匹配的。

保持呼吸

讲道理，长那么大竟然不会呼吸？的确，我之前都没有注意过自己的呼吸节奏，在训练的时候O老师不断提醒我，注意呼吸，例如出击的时候需要吐气、被攻击的时候也要注意吐气。原来，人们的呼吸有两种，一种是生理呼吸，另一种则是生物力学呼吸。

生物力学呼吸是在运动中为发力提供核心稳定而进行的特殊呼吸方式，是一种有意识的在特定时机用特定形式的呼吸方式，它的意义不仅仅是维持正常的肺换气吐纳活动，更重要的是在你发力的一瞬间，通过加速吐气的形式来收紧核心肌群，为上下肢动作提供稳定支撑，保证了能量沿着动力链的高效传递，不在途中发生侧漏~

力量不仅来自拳头

拳头是我们打架的第一出击方法，然而如何能打出有力的拳也非常有讲究。其实看一张图我们或许就能了解一二。

打拳击看起来是上肢的活动，但是实际上手臂和拳头只不过是最终表现，真正的动力源泉还是下肢。
通过伸髋伸膝蹬地带动骨盆转动，然后这个转动惯量沿着脊柱传递到上肢，最终在上肢实现鞭打效应并释放出去。从下肢蹬伸产生动力到骨盆初始转动再到腰椎的稳定传递，再到胸椎的放大，再到上肢的鞭打，每一级能力都在放大，末端的线速度都在增加。
这一切能量高效传递的前提，就是核心的稳定。只有核心沿着脊柱轴旋转的时候，效率才是最高的，如果核心肌群没有收紧，脊柱在能量冲击下就容易失去稳定状态，这样能量传递到这一阶段的时候就会发生泄漏，最终在拳头的极大效果上也会大打折扣。

这就是为什么平常我们感觉自己拳头很用力了，但在别人眼里依然只是小拳拳的原因。因此我们在训练过程中，也会不断的纠正自己的出拳动作，另外还要不断提高出拳、收拳的速度。

节奏的重要性

两分钟的实战，看似时间很短，但对于新手来说时间真的很漫长。如果上啦就一顿乱揍对手，很有可能自己会在后面一分钟体力不足而被KO。因此，如何保存体力、如何有效打击对方、如何有效格挡并反击都是非常重要的事情。

在这个节奏上，是跟着对手的节奏，还是要自己的Freestyle真的有太多需要思考了，两分钟的时间其实很烧脑。

自由搏击，并不是学习怎么打架

自由搏击，这种站立式格斗不是学习怎么打架，一点都不暴力，反而在训练过程中，学会生物力学呼吸、学会用身体发力、学会分析对手并迅速用拳头给出反馈。

总而言之，自由搏击是我目前最喜欢的运动项目。

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